Will umsteigen

[DjQhirt]

Hi,

ich will jetzt vom 3er Split auf einen Ganzkörperplan umsteigen und alle 2 Tage trainieren.

Komme nähmlich mit dem 3er Split nicht voran.

Mein TP:

Brust 6 Sätze
Rudern 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Trizeps 3 Sätze
Bizeps 3 Sätze
Schultern 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Beine 3 Sätze

Nun meine Frage, sind das zu viele Übungen, also übertraining und sind es zu viele Sätze?

Dann hätte ich noch ne Frage, welche Übung ist die beste für den oberen Rücken, also dort wo die Schulterblätter sind.

Danke schonmal.

[daydream]

Hallo,

Ich bin gerade auch dabei ein Ganzkörperplan zu machen...

Ich würde dir dies hier vorschlagen, klappt bei mir ganz gut:

TE1:

Kreuzheben und Kniebeugen im wechsel (unterer Rücken, bizeps, Beine)
Bankdrücken (trizeps, schulter, brust)
Dips (trizeps, schulter, brust)
Schulterdrücken ( Schulter)
Latziehen eng untergriff ( Lat, bizeps)
Rudern (gesamter oberer rücken)
crunches ( Bauch)

voila ...
hier haste ein plan was deinen ganzen Körper beansprucht, KEINE zusätzlichen Armübungen mehr...
das schaffste auch garnicht nach einem intensiven Satz Latziehen oder Dips...
von daher lass es einfach und du wirst sehen das du mehr erfolg hast und mehr zuwächse an den armen kriegst.

wenn du dich noch fit fühlst kannste noch Seitheben und vorg. Seitheben einfügen. je nach lust und laune.

[hakler]

Warum bei Brust 6 Sätze ??

Warum bei Bizeps, Trizeps und Schultern als kleine Muskelgruppen 3 Sätze und bei den grossen auch ?

Welche Übungen machst du ???

Gruß

[DjQhirt]

Also ich mache:


Bankdrücken oder Fliegende 6 Sätze
Rudern 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Cable push down 3 Sätze
LH oder KH Curls 3 Sätze
Seitenheben3 Sätze
Dips 3 Sätze
Kniebeuge 3 Sätze

Würde bei den anderen nicht so viele Sätze machen, da doch schon bei einigen Übungen der Muskel mittrainiert wird.

[Rico2k]

dips kannst du auch als brust zählen ;D