@ #1
kniebeugen (oberschenkel vorderseite)
stiff leg lifts (rückseite)
lounges - ausfallschrift (vorderseite)
wadenheben (waden)

damit kannst du einen extra tag nur für beine einlegen. alternativ kauf dir eine bank an der du ein bein trainer anstecken kannst. dann kannst du auch bein strecken/beugen fast wie im studio trainieren. hab ich selber, geht toll