aufbauphase- immer rein damit?

[/MARKUS\]

Sieht doch an sich gar nicht dumm aus der plan, ob gainer nun sinnvoll sind oder nicht, steht ja hier nicht zur debatte ...

Ich denke wenn du dich an den plan hälst, wirst du damit hundert pro fortschritte einfahren...

falls du nichtmehr zunimmst isste eben mittags mal ein brötchen oder 2 kartoffeln mehr... da musste für dich eben die optimale lösung finden.

Vllt bauste noch etwas mehr gemüse ein, macht satt und liefert viele wichtige nährstoffe.
Könntest vllt zwischen 13 und 17 uhr noch etwas mehr als nur einen riegel essen und statt 250 eben 500 g quark vorm schlafengehen ( musst du jedoch ausprobieren)

Zieh den plan durch, trainiere hart und die fortschritte werden sicher nicht ausbleiben #popcorn

[H_D]

naja die vielen brötchen und den schokoriegel könnte man auch weglassen..
dir fehlen vor allem gute fette!