Beinübungen im Homegym

[Batista123]

meiner meinung nach muss man wenn man im homegym trainiert auch etwas improvisieren können.. würd mir auch keinen billig beinstrecker kaufen, ...

[ag1m]

Ich trainiere ebenfalls zu Hause, für meine Beine mache ich (abwechselnd) zusätzlich außer normale Kniebeugen/Frontkniebeugen noch:

- LH Hackenschmit Kniebeugen (normale Variante oder mit Ruder Adpater ebenfalls möglich und sehr effektiv man muss die LH dann nur auf der Schulter ablegen)
- Sissy Kniebeugen (geht auch ohne extra Gewicht)
- Ausfallschritte (am liebsten mit 2 KH)
- Zercher Kniebeugen (die LH kann man vom Boden anheben und dann auf den Oberschenkeln umsetzen, aber ist nicht ganz so einfach)
- Glute-Ham Raise (LH mit Gewicht auf den Boden und Füße darunter klemmen, sehr gut für den Beinbizeps)

Die Übungen kann man alle ohne LH Ständer machen und braucht nur eine LH oder 2 KH


Gruß