Mein 4er SPlit!!

[oskarek]

Meine Daten:
21 Jahre Alt
180 cm
80kg
Körperfett ca 10-12%
Oberarm:39 cm
Trainigserfahrung:schon paar Jahre ,trainiere aber erst wieder seit dem 1. März nach über 8 Monaten Pause
Ernährung:komme täglich üner 3500 kcl und imemr ca 160 gramm Eiweiss am Tag
Falls noch was unklar eifnach fragen , bitte kritik , habe auch schon den letzte 6 Wochen einen 4er SPplitt gemacht aber habe jetzt was geändert weil ich bisschen Stehen geblieben bin
Bandrücken:90 kg 8x
Fotos Kommen anch dem ich 8 Wochen diesen Plan gefahren bin!!!
Hier mein Plan!!!

Brust bizeps Sonntag
(alles Lnaghantel)
Flachbank 16x12x10x8x6x
Negativ 12x10x8x6x
Positiv 12x10x8x6
Buterfly 12x10x10x8x

ß-stange 12x10x8x6x
Hantel (im Sitzen ausdrehend)12x10x8x6
Hammercurls 12x10x8x6x

Bauch 4xmax

Rücken Trizeps DI

Klimmzüge breit 4xmax
Klimmzüge eng 4xmax
Rudern 12x10x8x6x
Kbaelzug hinter nacken breit 12x10x8x6x

Engbandrücken 12x10x8x6x
Frenchpress 12x10x8x6x
Seildrücken 12x10x8x6x

Bauch 4xmax!!


Beine MITwoch
Kniebeuge 12x10x8x6x
beinpresse 12x10x8x6x
Beinsrecker 12x10x8x6x
Beinbeuger 12x10x8x6x

Schultern nNacken freitag
Schulterdrücken hintern Kopf 12x10x8x6
Schulterdrücken bis zur brust und hoch 12x10x8x6
Seitenheben 12x10x8x6
Hintere Schulter (Körper paralel zu Boden Und arme werden seitwärts gehoben) 12x10x8x6x

Nackenheben mit Stange 12x10x8
Nackenheben mit Hanteln 12x10x8x

[fips16]

Meine Daten:
21 Jahre Alt
180 cm
80kg
Körperfett ca 10-12%
Oberarm:39 cm

bilder pls

[oskarek]

http://img248.imageshack.us/g/bb7u.jpg/


Zu den Bildern , Nach 2 Monaten harten Training kann ich nciht viel erwarten!!

[Daninjo]

Das sind mehr als 10-12%, und wirkt leichter als 80kg, wobei man die Beine nicht sieht.


Wie hast du den KFA gemessen?







Lg Daninjo

[oskarek]

1.Ich habe mein Körperfettanteil grob geschätzt , und habe auf 12% geschätzt ,weil ich betimmt nicht mehr als 10 kg Fetteinlagerung habe
2.Ich habe hier nicht gepostet damit ihr bewertet ob es mehr als 80 kg oder weniger auf den bildern ausieht
3.Ich würde bitten mein Trainingsplan zu kritisieren und mir Tipps zu geben , damit ich was änderun kann eventuel

[oskarek]

geil, und ich dachte hier kann mir jemand helfen!!!

[fatmike]

1.Ich habe mein Körperfettanteil grob geschätzt , und habe auf 12% geschätzt ,weil ich betimmt nicht mehr als 10 kg Fetteinlagerung habe
2.Ich habe hier nicht gepostet damit ihr bewertet ob es mehr als 80 kg oder weniger auf den bildern ausieht
3.Ich würde bitten mein Trainingsplan zu kritisieren und mir Tipps zu geben , damit ich was änderun kann eventuel

ok, dann kritisiere ich deinen plan: der ist s.cheiße. die verhältnismäßigkeiten stimmen nicht. 4 übungen brust und dann "nur" vier für rücken oder beine? warum meinen eigentlich so viele trainierende, einen ganz besonderen plan zu benötigen? warum verfährt man nicht einfach nach dem kiss-prinzip (keep it simple and stupid)? bspw. push/pull/beine und gut is'.

[oskarek]

was ahst du denn kritiesiert ?? der ist *******e hast dein senf abgeben , sag doch was ich machen soll gib mir tipps,. Und deine kritik ist *******e und ich würde dir mal gerne auf die ****** hauen

[fatmike]

was ahst du denn kritiesiert ?? der ist *******e hast dein senf abgeben , sag doch was ich machen soll gib mir tipps,. Und deine kritik ist *******e und ich würde dir mal gerne auf die ****** hauen

jetzt pass mal auf du pappnase. ich hab doch geschrieben, dass er s.cheiße ist. da hast du also deine kritik. solche fragen wie die von dir nerven einfach. es gibt hier im forum unzählige pläne. schon mal daran gedacht, so einen zu nehmen? außerdem hab ich dir geschrieben, dass du nach dem kiss-prinzip trainieren solltest.

ach ja, kannst gerne dein glück versuchen und mir auf die f.resse hauen...

[homer san]

was ahst du denn kritiesiert ?? der ist *******e hast dein senf abgeben , sag doch was ich machen soll gib mir tipps,. Und deine kritik ist *******e und ich würde dir mal gerne auf die ****** hauen

richtig so!!! als neuling sollte man immer den alteingessenen gewalt androhen!!! Hahahaha
wie bereits erwähnt taugt der plan nicht soviel...
warum bastelst du nicht einen aus den folgenden Übungen

Kniebeugen
Kreuzheben
Wadenheben
Bankdrücken
Kimmzüge
LH-Rudern
Schulterdrücken
Dips
vielleicht Beinbeuger
Bizeps Curls Wenn gewollt!