Ich nehme zwischen 2200 und 2600 kcal täglich zu mir
Du isst zuwenig !

Zum TP:

Montags:
Brust (Fliegende, Bankdrücken, Dips, ...)
Trizeps- Dips
Bauch (Crunches, Bicycle Crunches)

Mittwochs:
Rücken
Schultern
Bizeps (Curls und an der Klimmzugstange...)
Bauch (""")

Freitags:
Beine (Kniebeugen, usw.)
Bauch (""")

Fazit: Mehr essen! Außerdem auf die Beine konzentrieren und die Schultern an deinem Rücken-Tag mit trainieren! Hast evtl. schon mal über einen GK TP nachgedacht?

Viel Spaß beim Eisen stemmen !