Würde das Ausdauertraining auf 2x wöchentlich beschränken, und auch da nur relativ leicht.


Trainingsplan: Montag Rücken/Bizeps/hintere Schulter
Mittwoch Brust/Trizeps/vordere+seitliche Schulter
Freitag Beine



Waden, Bauch + Unterarme nach Bedarf.




Würde dir aber eher zu einem Ganzkörperplan raten. Dürfte bei deiner Lage am "meisten bringen".




Lg Daninjo