Ich trainier den Bizeps zwar 2mal direkt in meinem 3er, aber nur jeweils eine Übung, Reversecurls habe ich vorerst aus meinem Programm genommen, sonst sehe ich bald aus wie Pop Eye , Kann man ohne Vorherdaten überhaupt abschätzen wann ich einen 45er haben könnte, bin 1,86 groß, wiege 91 kg, KFA weiß ich nicht, dürfte aber so hoch auch nicht sein, esse täglich ca 120-150 g Eiweiß, mehr bekommt mir nicht so gut