neuer Trainigsplan 2er Split, so ok?

[Myrdak]

Nö

[JiggaJigga]

hallo, ne kreuzheben will ich erstmal nicht machen.
ich brauch soviel übungen, wenn ich schon da bin

wie is der plan sonst?

danke

Außer das die wichtigsten Übungen fehlen, machst du zu viel mit Maschinen und Kabeln.

Ist aber auch verständlich, wär sonst ziemlich anstrengend

[Myrdak]

Ist aber auch verständlich, wär sonst ziemlich anstrengend

wobei ich mal bemerkt habe ... wenn ich weniger von diesen komische runden schwarzen dingern verwende ist das training viel einfacher ...

[tima]

Hallo,

habe vor 2 Jahren schonmal längere Zeit trainiert und habe nun wieder angefangen.

Habe nun 2 Monate Ganzkörper gemacht und habe mir nun einen 2er Split selber zusammengestellt.

ich hoffe ihr könnt mich verbessern wenn ich was falsch gemacht habe.

bin 1,83 groß und habe 77 KG möchte gern noch 5 Kg zunehmen, deswegen mach ich auf Muskelaufbau

gehe 3-4 mal pro Woche trainieren.

Tag 1

Brust:
3x8 Bankdrücken frei
3x8 Schrägbankdrücken (KH)
3x8 Butterfly würde lieber (Dumbell Fly ) machen

Schulter:
KH drücken
3x8 Seitheben stehend (KH)
vorgebeugtes seitheben(KH)

Trizeps:
3x8 Dips
3x8 Trizepsdrücken (Kabelzug)

Bauch:
3x20 Rumpfbeugen
2x20 Rumpfbeugen schräg

Tag 2

Rücken:
2x X Klimmzüge
Kreuzheben
3x8 Latziehen zur brust (Kabelzug)
3x8 Rudern eng (Kabelzug)
einarmiges rudern

Bizeps:
3x8 Bizepscurls stehend (SZ)
3x8 Hammercurls sitzend (KH)

Beine:
Kniebeugen
3x8 Beinpresse
3x8 Beinstrecker
3x8 Beinbeuger

Bauch:
3x20 Rumpfbeugen
2x20 Rumpfbeugen schräg


wegen Schultern:
Soll ich das Rudern aufrecht am Kabel durch was anderes ersetzen zb Frontdrücken oder hat das kein Sinn weil ich ja schon Schrägbankdrücken mach?




Danke euch schon im vorraus für die Hilfe !

an sich ist der plan ******* zu hohes volumen
aber die übungen sind jetzt wenigstens ein bissle besser

[JiggaJigga]

wobei ich mal bemerkt habe ... wenn ich weniger von diesen komische runden schwarzen dingern verwende ist das training viel einfacher ...

und man würde sonst zu viele Kalorien verbrennen in der Massephase

[Stalker123]

so danke erstmal für die vielen antworten.

mache jetzt auch die kniebeugen und habe das frontdrücken im stehen mit rein genommen für die schulter anstatt das aufrechte rudern. gefäll mir irgendwie besser und zieht nicht so in den handgelenken.

das kreuzheben lass ich vorerst, habe da zuviele bedenken

also alles nur mit hanteln zu machen und auf kabel verzichten geht im moment noch nicht bei sovielen übungen werden die muskeln zum ende hin schon lasch.

danke