Diary fatreduction low-carb meltdown HIIT

[H_D]

und wo genau ist da jetzt ungesättigtes fett außer dem rapsöl?

[sultan2k]

Moin, ich war der Meinung in fettem Seefisch wie Lachs Hering etc. befinde sich viel Omega-3 ungesättigte FS ?

Was könnte man den sonst noch so essen an pflanzlichen Produkten, in denen ungesättigte und mehrfach ungesättigte FS stecken, die es beispielsweise im Aldi oder im PennyMakt zu finden gibt ?

Wieviel Traubenzucker soll ich nehmen nach dem Meltdowntraining ?? Schadet das meine ketogenen Ernährung ?

Wie groß soll das kcal Defizit nun genau sein ?? Einige meinten 1000 währe way2much ? Werd es jetzt mal mit 700 probieren.

[sultan2k]

Mein Energieumsatz an Trainingstagen soll laut (https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm) diesem Rechner bei

2990 kcal liegen, ich muss also folglich an Trainingstagen ca 2300 kcal zu mir nehmen um ca 700 kcal Defitzit zu haben

An Nicht Trainingstagen sind nur ca 2100 kcal aufzunehmen wo dann 1450 kcal reichen sollten

[H_D]

dieser heringsbecher, les dir mal die zutaten durch. glaube kaum dass die 20g fett allein vom fisch kommen....
als gute fettquellen nimmste avocados, nüsse, mandeln, olivenöl, leinöl, fischölkapseln, eier, leinsamen.
willst du jetzt ad machen oder nicht? wenn ja, dann kein traubenzucker!
maximal 500kcal defizit!! würde auch nicht unter 2000kcal gehen, lieber mehr bewegen.
du hast viel zu viel verarbeitet lebensmittel drin (salami, heringsbecher, bratwurst). je mehr verarbeitet - desto schlechter

[btight19]

bist auf ne guten weg, weiter so

zur fettreduktion im alltag kann ich diese seite hier empfehlen:

http://www.ernaehrung.de/tipps/fetts...gen/fett14.php

lg

[sultan2k]

@btight: hey coole Seite, werd ich morgen mal in aller Ruhe studieren

@HD Danke für deine Hilfe. Werd mir das Zeugs besorgen
Was hälst du von diesem Kapseln ? http://cgi.ebay.de/Olimp-Omega-3-Fet...item255a1bbbff

heute den ersten HIIT gemacht
5 Intervalle a 35 sec auf Maximaler Power mein Puls lag dabei so bei 185-190 BPM dazwischen immer 2-3 Min bei 150-160 BPM
Ging ganz schön ab. Als ich vom Rad gestiegen bin fühlten sich meine Beine an als wäre ich den Kölner Dom zweimal hoch und runter gerannt. Meine Arschmuskeln und Oberschenkel waren stein hart

Gut das ich im 4 OG Wohne LOL

Heutige Ernährung:

[H_D]

ich kritisier mal wieder

die macademia sind geröstet und gesalzen. achte darauf, dass du nüsse ungeröstet und ungesalzen isst. durchs rösten werden die guten fette zerstört und das salz solltest dir auch nicht unbedingt geben. sind ja vorher noch in öl eingelegt/geschwenkt, was auch immer. dadurch auch diese riesige kcal-zahl.
gemüse noch erhöhen!