Diary fatreduction low-carb meltdown HIIT

[sultan2k]

Hi Leute,
ich habe am Montag meine zweite Diät begonnen und diesemal will ichs wissen. Die letzte hab ich 4 Wochen durchgezogen und die Ergebnisse wahren wahnsinn. Leider habe ich nach der Diät wieder gefressen wie ein Scheunendrescher, zwar auch hart Hyperthrophie trainiert aber es kam mir vor als hätte mein Body sich einfach vollgesogen mit Fett ( Hab gegessen was mir in den Weg kam und noch mehr gesoffen Student eben ) SO kam es das ich von 75kg innerhalb von zwei Monaten wieder auf satte 83kg hoch war, wovon glaube ich 80% oder so Fettzuwachs war, obwohl auch ein bischen Masse dabei war. Allerdings gefiehl mir die Definition überhaupt nicht.

Nach der ersten Diät



2,5 Monate später (angespannt)


2,5 Monate späte unangespannt Front


Ich werde in diesem Thread ab und an den Verlauf der Diät dokumentieren und vielleicht auch mal das eine oder andere Foto posten.

Diesemal will ich die Diät noch härter und disziplinierter durchziehen und danach auf einer sehr bewußte Ernährung zum Muskelwachstum umsteigen. Habe zwei bis 3 Monate rippen geplannt. Bis das letzte Gramm Fett weg ist.

Mache derzeit:
MO meltdown
DI Cardio 75%BPM (Vorbereitung auf HIIT)
MI meltdown
DO 75% BPM (Vorbereitung auf HIIT)
FR meltdown
SO 75% BPM (Vorbereitung auf HIIT)

Dazu eine Low Carb Diät die minoziös dokumentiert wird.
Werde evtl. ab nächste Woche MO und DO auf Boxentraining umsteigen, was haltet ihr von dem Plan ??


Bin 179 cm groß, 24 Jahre alt und wog zu Beginn 82,7kg und wiege jetzt 79,8. Das Wasser ist schon mal raus jetzt kanns an die Fettverbrennung gehen.

Frage: Trinke derzeit kurz vor dem Training 30g Whey und nach dem Training sofort 60g Traubenzucker +30g Whey. Schadet der Traubenzucker da ja reine KHs meinen Fettreduktionsplänen oder ist das OK ?? Meine irgendwo gelesen zu haben das die KHS sofort die leeren Glycogenspeicher wieder füllen und daher nicht schaden, bin mir aber nicht sicher und würde gerne noch mal eure Meinung zu der perfekten Pre- und Postworkout Nutrition hören. Wie sollte ich das am Besten machen bei obigem Trainingsplan ?

Ernährung bis jetzt.. Bitte um Verbesserungsvorschläge

Freitag 7. Mai
Mittagessen
45 g Geflügel-Mortadella, in Scheiben
220 g Hähnchen Brustfilet
60 g Traubenzucker
64 g Whey 100% Gold Standart
Zwischenmahlzeit 1
20 g Salami
1 Scheibe Benjamin Gauda 45%, Gauda
40 g Knäckebrot, Roggen Vollkorn
1 Tasse Kaffee, mit Milch
Brennwert der Lebensmittel: 4795 kJ (1145 kcal)
Tagesbedarf: 11872 kJ (2836 kcal)
40% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen » Detailansicht

Donnerstag 6. Mai
Zwischenmahlzeit 3
440 g Hähnchen Brustfilet
Abendbrot
1 Portion Lidl Thunfisch im eigenen Saft
60 g Käse, Gouda, Line
1 mittelgroße Tomaten, roh
126 g Ei, vom Huhn
Zwischenmahlzeit 2
1 Frikadelle Frikadellen Classic (Aldi)
Zwischenmahlzeit 1
1 mittelgrosses Ei, vom Huhn
1 Tasse Kaffee, mit Milch
1 Scheibe Salami
22 g Wasa Knäckebrot, Roggen Vollkorn dü...
45 g Geflügel-Mortadella, in Scheiben
Brennwert der Lebensmittel: 6469 kJ (1545 kcal)
Tagesbedarf: 11872 kJ (2836 kcal)
54% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen » Detailansicht

Mittwoch 5. Mai
Zwischenmahlzeit 3
80 g Geflügel-Mortadella, in Scheiben
1 Kugel Mozarella
1 mittelgroße Zwiebel, frisch
30 ml Olivenöl
Halbe Packung Pilzmischung, gebraten, Pilze
550 g Hähnchen Brustfilet
Zwischenmahlzeit 1
1 Frikadelle Frikadellen Classic (Aldi)
Frühstück
1 mittelgrosses Ei, vom Huhn
1 Becher Kaffee, mit Milch
30 g Salami
22 g Wasa Knäckebrot, Roggen Vollkorn dü...
Brennwert der Lebensmittel: 8595 kJ (2053 kcal)
Tagesbedarf: 11872 kJ (2836 kcal)
72% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen » Detailansicht

Dienstag 4. Mai
Zwischenmahlzeit 3
189 g Ei, vom Huhn
Zwischenmahlzeit 2
30 g Salami
22 g Wasa Knäckebrot, Roggen Vollkorn dü...
Mittagessen
1 Tüte chicken wings sprehe
Zwischenmahlzeit 1
200 g gemischter Salat
1 Becher Kaffee, mit Milch
1 Glas H-Milch, 3,5% Fett
Brennwert der Lebensmittel: 9040 kJ (2159 kcal)
Tagesbedarf: 11872 kJ (2836 kcal)
76% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen » Detailansicht

Montag 3. Mai
Zwischenmahlzeit 3
1 Messbecher Whey 100% Gold Standart
1 Glas H-Milch, 3,5% Fett
240 g Puten Filets, Pute mariniert
150 g Sommergemüse, Erbsen, Karotten, Blumenkohl, ...
Abendbrot
200 g Frikadellen Classic (Aldi)
100 g Salat, Eisbergsalat
200 g Puten Filets, Pute mariniert
Brennwert der Lebensmittel: 5693 kJ (1360 kcal)
Tagesbedarf: 11872 kJ (2836 kcal)
48% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

[sultan2k]

Diät Start: 03.05.2010
Gewicht: 82,7

Zwischenbericht:
hatte ganz vergessen wie hart meltdown doch sein kann. Vorallem wenn viel beintraining dabei ist. Konnte nach dem Training kaum meine shake trinken ohne zu kotzen musste mich voll konzentrieren und ganz langsam trinken hehe, sonst hätt ich alles vollgereiert.


08.05.2010
Heute Refeed Tag
Gewicht: 78,7

[H_D]

seh ich das richtig, dass du am tag so ca. 1400kcal isst?
wenn ja - ziemlicher schwachsinn und bye-bye muskeln
wenn nein - versteh ich deinen ep nicht

[sultan2k]

komme so auf 2000kcal am Tag solte ein Defizit von 800-1000 kcal haben. Die Werte in den ernährungsangaben stimmen noch nciht ganz

[Joe.Black]

komme so auf 2000kcal am Tag solte ein Defizit von 800-1000 kcal haben. Die Werte in den ernährungsangaben stimmen noch nciht ganz

viel zu hohes defizit

[sultan2k]

Hab versucht meinen Gesamtumsatz zu berechnen mit verschiedenen Rechnern. Vlt kann das hier jemand besser einschätzen, diese standatisierten Verfahren sind ja meist ziemlich ungenau.

Hab auch nicht soviel Ahnung von Diäten etc. wäre cool wenn mir jemand paar hilfreiche Tipps geben könnte.

Also wie gesagt 24, 1,79cm so gut wie täglich Sport (siehe Plan). Wohne dazu im 4 OG und der Penny Markt meines Vertrauens befindet sich 1,5km Fussmarsch entfernt und wird so gut wie täglich angesteuert. Dazu die ganze Rennerei in der Uni.
Am WE arbeite ich auch noch als Barkeeper wo man auch 6 h nur rumrennt.

Errechneter Umsatz lag so bei ca. 2800 kcal, gab allerdings nur die Option gelgentlich Sport oder Leistungssport, hab LS genommen.

Soll ich dann lieber 500 kcal Defizit machen oder was schlagt ihr vor ? Dachte 1000 wäre die Beste Lösung wenn das Fett so schnell wie möglich runter soll?
Greetz
sultan2k

[sultan2k]

Am SA war mein Refeed Tag, es war Trainingsfrei. hier sind die aufegenommenen Lebensmittel

[Winki1978]

Hi,

welches Berechnungsprogramm ist das ?

Danke für die Info.

[sultan2k]

@winki
Ich nutze ein Online Portal http://fddb.info/ Geniale SEITE !!! Man ne Tagebuchfunktion kann sich grafen seiner Gewichtsschwankungen ansehen und tausend andere nützliche Funktionen. Am Besten ist das so gut wie alle Standartnahrungsprodukte bereits eingetragen wurden. Ich trage meine Produkte jedoch meist selber ein um eine noch genauere Berechnung zu erhalten wenn ich nicht exakt das selbe finde, geht kinderleicht und dauert ca 1 min.

Heute habe ich mir Trainingsfrei genommen und auch etwas weniger gegessen,
Habe heute meinen Fettkaliper bekommen und ich lag mit meiner Augenmaßeinschätzung meines KFAs (hatte 15% geschätzt) garnicht schlecht. Laut Kalipermessung habe ich 16% KFA. Höchste Zeit aktiv zu werden.

Folgendes Habe ich heute vertilgt:

[H_D]

da fehlen eindeutig gute fett und gemüse!!!