Zitat Zitat von 393Dima
wie soll mein trainingsplan den jetzt aussehen???
bankdrücken will ich weiterhin machen..
ich hatte mal ein trainingsplan mit den geräten aber da hatte ich nicht so viel erfolg wie beim wkm plan.

MFG und danke für eure antworten

Herr Gott, das wurde doch schon alles gesagt!

Bankdrücken, Klimmzüge, etc. kannst Du natürlich weiterhin ausführen! Verlagere nur die Übungen, bei denen Schmerzen/Probleme auftreten auf Maschinen.
Die Kniebeuge ersetzt Du durch die Beinpresse. Kreuzheben läßt Du einfach komplett weg. Für den unteren Rücken reichen am Anfang die Beinpresse und Hyperextensions vollkommen aus.

Wenn Du das ein paar Monate gemacht hast und ein wenig Grundkraft aufgebaut hast, dann kannst Du Dich wieder an Kniebeugen und evtl. auch Kreuzheben versuchen.

Ich hoffe, jetzt ist endlich mal das Thema WKM für Dich geklärt. Ich glaube mich erinnern zu können, daß Dir von Anfang an davon abgeraten wurde. Und ich glaube auch, genau vorhergesagt zu haben, was passieren wird.