sieht doch als gerüst mal gar nicht so verkehrt aus. müsstest halt noch die genauen mengen und nährwerte posten, dann kann man genaueres sagen. so würd ich sagen fehlt dir auf alle fälle fett
Dann spuckt doch mal ein paar Werte raus, wann ich wieviel Fett/kh/EW brauche, damit ich planen kann wieviel gramm wovon ich brauche. Grundumsatz liegt bei etwa 3000kcal bei 3x die woche fitness. Mfg.
?!
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