ich glaube du hast den drang zum übertreiben

poste mal deinen trainingsplan, bin min noch 15 min online

und nein ich würde hit auf max. aber allerhöchstems 20min beschränken. idr. macht man ca. 15 wobei 5min "steppenweises aufwärmen" sind

das mit den refeeds ist natürlich eine frage von probierei, musst schauen was dir am besten zusagt, eventuell auch 2 tage refeed hintereinander, vll auch die diät methode ändern. gibt sehr viele ansatzpunkte