Kneibeugen und Kreuzheben rein, sowie Wiederholungen variieren.
Nackendrücken gegen normales Schulterdrücken tauschen .
Mit WH sind immer 6-8 meinte ich nur für diesen Plan, also für ca. 6 Wochen.

Kniebeugen und Kreuzheben muss ich halt gucken, da meine Verletzung vor einem Jahr ein Wirbelbruch war, der Orthopäde meinte leichteres ginge wieder nach einem Jahr. Sollte ich Kreuzheben noch zusätzlich am Rückentag machen oder tauschen?

Meinst du mit normalem Schulterdrücken mit LH vor dem Kopf oder mit 2 Kurzhanteln?