Zitat Zitat von Grester
Mit WH sind immer 6-8 meinte ich nur für diesen Plan, also für ca. 6 Wochen.

Kniebeugen und Kreuzheben muss ich halt gucken, da meine Verletzung vor einem Jahr ein Wirbelbruch war, der Orthopäde meinte leichteres ginge wieder nach einem Jahr. Sollte ich Kreuzheben noch zusätzlich am Rückentag machen oder tauschen?

Meinst du mit normalem Schulterdrücken mit LH vor dem Kopf oder mit 2 Kurzhanteln?
Ja, und ich meine mit Wiederholungen variieren, dass es von Vorteil ist, wenn du Übungen für den gleichen Muskel mit unterschiedlichen Wiederholungen ausführst. Also im Bereich 3-5, 8-12 und 15+. Das ist mMn sinnvoll für jeden Split, da du damit mehr Muskelfasern erreichst, als wenn du ausschließlich mit 6-8 trainierst.

Kreuzheben zum Rückentag und nix tauschen.

Schulterdrücken ist egal, ob du mit 2 KH oder einer Langhantel machst. Hauptsache du machst es nicht im Nacken.