klar da gibts dutzende eine davon wäre, du legst dich hin hebst die beine hoch gesteckt und drückst dich mit dem Gesäß nach oben weg ist super gut für den unteren bauch.

oder aber auch:

Anheben der Knie im Sitzen (auf einem Stuhl)

Sitzen Sie auf dem Rand eines stabilen Stuhls oder einer Bank, fassen Sie ihn an den Seiten, um Ihren Körper zu stabilisieren. Lehnen Sie sich leicht zurück und strecken Sie Ihre Beine nach unten aus. Bringen Sie Ihre Knie, mit Ihren Füßen zusammen und den Zehen nach vorn gerichtet, mit mäßiger Geschwindigkeit zur Brust, halten Sie die Position und strecken Sie die Beine wieder aus.

Trainingstip: Sie erzielen möglicherweise eine bessere Kontraktion, wenn Sie Ihren Oberkörper leicht nach vom bewegen, während Sie Ihre Knie zur Brust bringen.