zuviel zugenommen - KF halten/abnehmen

[Mikey3]

Hallo,

ich habe von letzten Sommer bis jetzt rund 7 kg zugenommen:
77kg -> 83.5 kg,

Habe aber im Sommer viel Cardio gemacht, lange Rennradtouren etc.
seit Janner hab ich dann aber von 78.5 auf 83.5 augestockt.
(Beginn WKM plan...) das ist denke ich ein wenig zuviel.
Bei den Uebungen konnte ich im Kreuzheben besonders gut zulegen:
Jaenner: 70 kg -> Jetzt 120 kg, KB 70kg -> 100kg

Aber KF ist seit dem Sommer eindeutig gestiegen (man sieht gerade
mal die oberen Bauchmuskeln, wenn ich nicht grad vorher was
gegessen habe, wogegen im Sommer fast alles schoen da war).

Problem ist denke ich, dass ich zwar einen Ernaehrungsplan habe,
aber diesen sabotiere, indem ich nachts irgendwas milchhaltiges
wie Reispudding einwerfe, weil mir gerade danach ist.

Das ist besonders stark, wenn ich am Vorabend zuwenig gegessen habe: einfach vor dem Abendessen ein Vollgefuehl und dann nur Gemuese
zur Pute und dann nach Mitternacht kommt der Hunger.

Aber das Problem ist generell da, auch wenn ich am Abend satt war.

Denke das ist das Hauptproblem fuer die Gewichtszunahme.

Was ratet ihr?

Michael

[noil]

Was ratet ihr?l

(A) ..mehr Disziplin! (stehst du eigentlich Nachts zum Essen nochmal auf?)
(B) ..bei anderen Mahlzeiten zum Ausgleich weniger nehmen
und/oder
(C) ..noch mehr Bewegung

[Angiee]

das mit dem nachts essen ist einfach eine gewohnheitssache. wenn du mal 2-3 wochen konsequent nachts nichts mehr isst wirst du sehen das dein körper auch kein verlangen mehr danach haben wird. einfach mal ein bischen diszipliniert sein und an dein ziel denken, die kilos wieder runter zu bekommen.

lg angiee

[Mikey3]

ja ich steh nochmal auf, eine sehr schlecht Angewohnheit.
wollte das schon oefters abstellen, aber der Wille ist einfach
gebrochen, wenn es mitten im Schlaf einfach sein muss.

Im Sommer hab ich dann mein Rennrad wieder und da werd ich dann
die Strecke ins Studio jeweils mit dem Rad zuruecklegen.

Am Wochenende dann noch eine kleine Tour 3h oder so - hoffe dass
das nicht zuviel wird - 4x die Woche HST, Cardio vorher/nachher(Rad)
und dann am Samstag/Sonntag noch Radln.

Michael