Hardcore-Programm

[GreekBoy86]

vielen dank für das ganze feedback....

[H_D]

was soll man zu einer eiweiß-pur-diät und einem diät-training mit 15-20 wdh schon sagen? und dann noch eine stunde laufband danach...

viele werdne jetzt schrieben, das sie müll oder ungesund usw usw....das is aber nicht die frage....hoffe auf viel feedback

und dass deine ernährung ungesund ist willste ja nicht hören

[Xent]

Zu hohes Kaloriendefizit. Grob überschlagen 1700kcal.
Dazu das ganze Cardio...
Da wird sich der wohl eher geringe Teil Muskeln der zugenommenen 11kg (in 4 Monaten ) wieder verabschieden.

Die Tatsache, dass Du nach Deinem Beintraining (das erwähnenswerte 320 Wiederholungen beinhaltet) noch ne Stunde aufs Laufband steigen kannst, veranlasst mich zu der Vermutung, dass Dein Training nicht all zu intensiv sein kann... Danach gibts dann noch 6 Supersätze Bizeps/ Trizeps ... ?!

Ich weiss, du willst es nicht hören, aber kurz gefasst:
Lies Dich mal gründlich ein. Der Plan ist folglich noch nicht das Wahre ...

[GreekBoy86]

also ernährungstechnisch könnte ich noch was draufpacken ok das sehe ich ein...erhöh einfach die dosis hähnchenbrust und füge noch nen 3. oder 4ten eiweisshake rein das mein eiweiss noch weiter nach oben steigt

zum training...das training is schon intensiv...ich wähle gewicht meistens so das ich wirklich die 15 wdh auch schaffe und halte die pausen immer so kurz das ich den nächsten satz überhaupt dann noch schaffen kann

gewichtmäßig was die übungen betrifft bin ich oder musste ich ziemlich weit runter gehen durch die diät und dem hohen ausdauer training

ein kleines beispiel ich mache das programm jetzt 2 wochen
letzte woche gewogen 78,1 Kg bei einem bauchumfang von 88 cm
die woche gewogen 78,0 KG aber der bauchumfang beträgt 86,5

also so ganz *******e is es nun auch nicht das ganze plan+essen

ich sag´s mal so wenn ich jetzt noch versuche die gewichte weiter hochzuschrauben werde ich auch kein ausdauertraining mehr in dieser form durchführen können...das training dient ja momentan dazu dem muskelabbau etwas endgegen zu wirken und das viele cardio um den KFA so weit wie es geht unter 10% zu schießen

was sollte ich denn anders machen als tipp???

[jLoop]

also ernährungstechnisch könnte ich noch was draufpacken ok das sehe ich ein...erhöh einfach die dosis hähnchenbrust und füge noch nen 3. oder 4ten eiweisshake rein das mein eiweiss noch weiter nach oben steigt

feldsalat auch noch streichen, eindeutig mehr shakes müssen rein!

zum training...das training is schon intensiv...ich wähle gewicht meistens so das ich wirklich die 15 wdh auch schaffe und halte die pausen immer so kurz das ich den nächsten satz überhaupt dann noch schaffen kann

am besten gar keine pause, zwischen den sätzten. max 10sekunden

gewichtmäßig was die übungen betrifft bin ich oder musste ich ziemlich weit runter gehen durch die diät und dem hohen ausdauer training

versändlich

ein kleines beispiel ich mache das programm jetzt 2 wochen
letzte woche gewogen 78,1 Kg bei einem bauchumfang von 88 cm
die woche gewogen 78,0 KG aber der bauchumfang beträgt 86,5

das überzeugt gewaltig, dass du reines fett abgenommen hast und keine flüssigkeiten

also so ganz *******e is es nun auch nicht das ganze plan+essen

immer wieder erstaunlich wie viel ich noch dazulernen kann, plan ist top

ich sag´s mal so wenn ich jetzt noch versuche die gewichte weiter hochzuschrauben werde ich auch kein ausdauertraining mehr in dieser form durchführen können...das training dient ja momentan dazu dem muskelabbau etwas endgegen zu wirken und das viele cardio um den KFA so weit wie es geht unter 10% zu schießen

verstehe, gewichte evtl. noch mehr reduzieren, mehr cardio um dem muskelabbau entgegenzuwirken

was sollte ich denn anders machen als tipp???

wüsste echt nicht was du ändern könntest

TOP

[H_D]

also ernährungstechnisch könnte ich noch was draufpacken ok das sehe ich ein...erhöh einfach die dosis hähnchenbrust und füge noch nen 3. oder 4ten eiweisshake rein das mein eiweiss noch weiter nach oben steigt

zum training...das training is schon intensiv...ich wähle gewicht meistens so das ich wirklich die 15 wdh auch schaffe und halte die pausen immer so kurz das ich den nächsten satz überhaupt dann noch schaffen kann

gewichtmäßig was die übungen betrifft bin ich oder musste ich ziemlich weit runter gehen durch die diät und dem hohen ausdauer training

ein kleines beispiel ich mache das programm jetzt 2 wochen
letzte woche gewogen 78,1 Kg bei einem bauchumfang von 88 cm
die woche gewogen 78,0 KG aber der bauchumfang beträgt 86,5

also so ganz *******e is es nun auch nicht das ganze plan+essen

ich sag´s mal so wenn ich jetzt noch versuche die gewichte weiter hochzuschrauben werde ich auch kein ausdauertraining mehr in dieser form durchführen können...das training dient ja momentan dazu dem muskelabbau etwas endgegen zu wirken und das viele cardio um den KFA so weit wie es geht unter 10% zu schießen

was sollte ich denn anders machen als tipp???

GENAU, nimm noch mehr eiweiß! das ist genau dass, wovon du am wenigsten noch mehr brauchst...

cardio dient "lediglich" dazu den kcal-verbrauch zu erhöhen und evtl. den stoffwechsel bißchen zu pushen. groß abnehmen wirste damit nicht. da bringt dir das gewichtstraining weit mehr was kcal-verbrauch und vor allem nachbrenneffekt anbelangt.
gewichtstraining max. ne stunde, kurz, hart, intensiv, wenig wdh.. dein training sieht eher so aus wie ein "definitionstraining" und sowas gibts nicht.
und eine veränderung am bauchumfang festzumachen halt ich auch für sinnlos. zieht man ein bißchen fester am maßband schon hat man sich selbst be******en.
machs entweder am spiegel oder mit kaliper fest ob/was sich tut

[GreekBoy86]

so ich hab alles durchgelesen vom obersten beitarg und festgestellt das ein kleiner fehler drin ist...bezüglich auf mein kcal-defezit...durch das distel-öl was ich reichlich in großen mengen in den salat gebe immer so ca 100 ml komme ich auf 800 kcal nur vom öl am tag...zusammengerechnet liege ich bei 2.100-2.200 kcal täglich durch das viele cardio-training befinde ich mich dann im täglichen kcal-defezit

is das richtig was ich da gerade so geschrieben hab???


die sache ist ja ich will nicht nur abnehmen...in der massephase hatte ich ordentlich zugenommen obenrum (gemessen und bemerkbar an klamotten, als die hemde nur noch mit mühe obenrum zugingen) sondern alles was da is jetzt defenieren und sogut wie es geht fett-abbauen...

also da ich bisher zum teil verarscht werde und zum teil auch nicht gut gesprochen wird das ganze von mir nochmal zum mitschreiben....

1. eiweiss runter fahren???
2. cardio training stark reduzieren???
3. krafttraining wdh senken und gewicht anheben???
3. und zur ernährung...????

ich will ja keine KH zu mir nehmen aber die AD wo ich 60-70% nur aus fett esse geht nicht...5 wochen anabole diät waren persönlich für mich die hölle, das ganze fettige essen hatte nur den effekt bei mir das ich ständig unter übelkeit mich befand...