Zitat Zitat von reemix
ich würde aber noch gerne meinen biezeps und triezeps im plan haben ...
was sind den bitte sinnlose übungen in dem plan ?
Wenn dir in den Übungen
"Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern, Curls"
"Bankdrücken/Schrägbankdrücken, Dips, MP/Seitheben, Curls"

Bizeps und Trizeps fehlen, dann kauf dir ein Anatomie-Buch und studier es intensiv, und guck dir mal an welche Muskeln bei den Übungen belastet werden.

Wenn du natürlich Grundübungen mit Pipi Gewichten trainierst, dann ist die Belastung bei Klimmzügen/Rudern/KH etc. für den Bizeps z.B. zu gering.

Übrigens: "Bizeps" und "Trizeps" so schreibt man das richtig...