Zitat Zitat von odeul
Wie mache ich das am besten? Einfach paar Kartoffeln dazu?

Hier mal der EP

7. 30 Frühstück
30g Proteinpulver + 300ml Milch (immer 1,8% Fett, also keine Vollmilch) 248 kcal/35,4g EW/14,3g KH/5,5g Fett
250g Magertopfen + 150g Banane 137,5 + 163 kcal/33+1,4/10+32/1+0,3
Falls dir morgens kartoffeln schmecken ... dann einfach zum Quark noch kartoffeln dazu

Ne im ernst, was mir gleich ins auge gefallen ist, dass in deinem frühstück keine KH 's enthalten sind.
Gehe ich recht in der annahme das du etwas zulegen willst bzw nicht am definieren bist?

Die nützlichsten insulinausschüttungen sind die morgens nach dem aufstehen und die nach dem training.
Nur ohne KH's am morgen wird die wesentlicher schwächer ausfallen.
Meiner Meinung nach bildet ein reichhaltiges frühstück die grundlage dafür dem körper zu signalisieren, dass genug nährstoffe vorhanden sind und er doch bitte musklen aufbauen soll / darf.

Also morgens vllt ne schüssel haferflocken hinzufügen.

Machen satt und liefern gute KH's.

Auch sehr nützlich ist die tatsache das ein halbes kg nur 25 cent kostet.