Welche WKM Übungsreihenfolge ist sinnvoller?

[Outtaker]

Wkm ist immer noch:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Lh rudern vorg.

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge UG
military press

Und keine Curls, du trainierst den Bizeps schon beim Rudern/Klimmzügen.
Das andere ist ein 2er-Split Push/pull oder Ok/Uk.
Der wkm plan ist ein alternierender Ganzkörperplan.

[Myrdak]

sorry, aber wie "WKM" sagte:

Der hier dargestellte, in Foren als "WKM Plan" bekannt gewordene Trainingsplan,
ist nur eine Leitlinie - das Training selbst, der Plan, muss von einem jeden Sportler
selbst und ganz individuell, nach den eigenen persönlichen Erfahrungen, auf die
eigenen Bedürfnisse zugeschnitten und angepasst werden.
Der sog. "WKM Plan" ist die Ausgangsbasis für eine Entwicklung, eine Reise.
Nicht mehr - aber auch nicht weniger!

probiere also aus was dir besser "paßt" und mache das training so ...

und ich würde das enge bankdrücken rausnehmen und dafür french-press nehmen .... ich denke mal das du damit auf den trizeps abzielen möchtest ...

[eldenmax]

Zwischen 2er und GK mal hin- und herzuwechseln ist doch eine gute Idee. Mach ruhig.