Diary fatreduction low-carb meltdown HIIT

[wavelength]

Aus zu viel Kalorien macht der Körper gern Fett.
Alkohol ist zwar ned gerade gesund, moderater Alkoholkonsum hat aber keine Auswirkung aufs Abspecken.

[sultan2k]

Gestern wieder ganz normal Meltdown trainiert und ketogen gegessen.
Ist schon echt krass wie schnell die Gewichtsreduktion von statten geht.
Hab gestern meinen KFA gemessen und liege bei 15,5% laut 7 Falten Regel

Hier ein überblick über den derzeitigen Gewichtsverlauf

[Marsmellow]

Zucker (Saccharose, enthält 50% Fructose) und Fructose sind für einen Refeed wenig(er) geeignet, weil:
Fructose wird nie komplett und nicht in beliebigem Maß resorbiert (Verschwendung); die Muskeln können damit nichts anfangen (Muskelglykogen); die Leber (das einzige Organ, das Fructose verarbeitet) hat nur eine geringe Kapazität für Leber-Glykogen, wobei ja auch die Glucose zum Zug kommt. Fructose stimuliert keine Insulinsekretion. Fructose ist der für Glykation anfälligste Zucker.
Fructosekonsum sollte man stets minimieren.

Beim diäten sollte man auf eine ausreichede Zinkzufuhr achten (wenig Zink = lahmer Metabolismus), sowie viel Kalzium (wenig Kalzium = Fettleibigkeit).

Was auch beim Abnehmen hilft, ist Essigsäure (z.B. naturbelassener Apfelessig). Konsumiert man etwa Essigsäure vor einer kohlenhydratehaltigen Mahlzeit, senkt es die Insulinreaktion und hält länger satt).

[sultan2k]

Heute wieder HARDCORE HIIT gefahren 20 min. Den letzten Intervall hab ich solange ich konnte durchgezogen auf maximaler Power, hatte das Gefühl noch ne halbe Minute länger und ich kipp vom Rad. Als es vorbei war bin ich zum Desinfektionsspender getaummelt, meine Beine fühlten sich an als seien sie aus Stahlbeton

[sultan2k]

Gestern wieder Meltdown Trainiert.
1x Kniebeugen an der MP
1x Bankdrücken
1x latzug zur Brust
1x Sz-Stange

Davon dann 3 Inervalle, danach noch 2 Intervalle Bauch. 120 sek. Pause zwischen den Intervallen.

Meine Power ist aufjedenfall gesunken. Ich fühle mich WENIGER. Was nicht zuletzt daran liegen mag, dass ich ca. 5-6 kg weniger Körpergewicht habe. Mein Body sieht zwar leicht definierter aus, aber weniger massiv. Ich kann auch an der Bank nicht mehr locker mit 80kg trainieren sondern nur noch mit 60kg. Alles in allem hat meine Kraft nachgelassen. Ähnlich wie in der letzten Diät, dort hatte ich auch das Gefühl schwächer zu werden anstatt stärker. Einzig und alleine die Klimmzüge sind nach vorne gegangen was wohl auf das niedrigere zuggewicht welches ich jetzt nach oben befördern muss zurückzuführen ist.



Irgendwie hab ich das Gefühl ich esse zuviel. Es kommt mir jeden Tag so vor als wenn es einfach zuviel ist. Bei meiner letzten Diät habe ich wesentlich weniger gegessen, allerdings auch einfach nur Fett und Proteinreich und nicht exakt jedes nahrungsmittel dokumentiert. Na ja ich werds einfach weiter durchziehen und diese Woche die tägl. kcal bei ca. 2200 halten.


Habe mir gestern Ketosticks in der Apotheke gekauft, diese zeigen eine Verfärbung von ca. 0.5 an, also die erste Stufe der Verfärbung.

Bin mir nicht sicher ob diese Konzentration von Ketonkörper ausreichend ist, oder ob ich mehr brauche um ordentlich Fett zu verbrennen ???

Auf meine Frage ob sie auch Ephidrin HCL hätten fing die freundliche Apothekerin an zu grinsen und meinte das könne sie mir nicht verkaufen. Ich gab vor ein schlimmer Asthmatiker zu sein, aber KEINE CHANCE hehe

[Malle]

1. Zu wenig Kohlenhydrate in Form von Gemüse - knapp unter 100g solltens auch an Diättagen sein.

2. Teilweise deutlich zu hohe Defizite. 300-500kcal als Defizit an Diättagen und dann über einen längeren Zeitraum sind zum einen gesünder und zum anderen auch effektiver. Die Muskulatur wird weitesgehend gehalten und man läuft auch nicht in Gefahr nach der Diät wieder ordentlich anzusetzen.

3. Für einen eher untrainierten Typen eine deutlich zu hohe Belastung des ZNS. Wie du selber bemerkt hast, verzeichnest du bereits jetzt schon Kraftverluste, Schwindel- und Kotzgefühle.

4. Uneinheitliches Trainingsprinzip. Entweder man macht Meltdown oder man macht HIIT, zumal beide Systeme das ZNS alleine schon genug belasten. Der Körper ist schließlich keine Maschine.

5. Bei HIIT sollte man 1-2 die Woche ein Maximalkrafttraining durchführen, um die intramuskuläre Koordination weitesgehend beizubehalten.

6. Bei Meltdown ist das durch die erhöhte Hormonausschüttung hingegen nicht nötig. Wenn du die Intensität bei Meltdown erhöhen möchtest, dann mache 4x die Woche Meltdown und evtl. 1x GA im gemäßigten Pulsbereich.

[sultan2k]

Moin mallo, ich bin dir wie immer dankbar für deine Anregungen und deine schonungslose Kritik Ich glaube auch das beide Systeme eine zu hohe Belastung darstellen, deshalb werde ich jetzt 3x HIIT trainieren und dazu noch 2x Hypertrophy Muskeltraining (Sollte ich nen GK Plan oder 2er Split machen ? ).

Bischen mehr Gemüse und Salat könnte ich mir sicherlich auch reinfahren. Würd mich schon für recht trainiert halten. Du hast Recht das mein ZNS aufjedenfall zu großen Strapaßen ausgesetzt war, deshlab wahrscheinlich auch die absolute Unlust nach dem Training noch irgend etwas geistiges oder körperliches zu tun. Sollte es wohl mal wieder ein bischen ruhiger angehen lassen und den Fuß leicht vom Gas nehmen aber wie du weisst fällt mir das recht schwer.