Hey leute,

Ich möchte vom 3er Split auf nen 4er Split umsteigen da ich schon seit längerem das Gefühl habe mehr damit erreichen zu können als es zurzeit der Fall mit dem 3er ist.

So sieht mein Plan aus:

Tag 1 zb.Montag:
Schulter, Nacken, Bauch

Tag 2 zb.Dienstag:
Beine komplett (also mit Waden)

Tag 3 zb.Mittwoch:
Brust, Trizeps, Bauch

Tag 4 zb.Freitag:
Rücken,Bizeps,Waden

Und Sonntag würd ich dann wieder von vorne beginnen also mit Schulter,Nacken,Bauch. Montag dann Beine komplett. Dienstag dann Brust, Trizeps, Bauch. Mittwoch dann Rücken, Bizeps, Waden usw...


Frage 1: Was haltet ihr von der Aufteilung??
Frage 2: Was haltet ihr von der Trainingsintensität bei nem 4er Split 5 mal in der Woche zu trainieren??

Frage 3: denkt ihr es wäre besser zwischen jedem Training ein Tag Pause einzulegen oder wären sonst die pausen zu lang?


Danke schonmal im vorraus !!!

Gruß jan

Hab vergessen paar daten von mir anzugeben:
Alter 20
Größe 1,85
Gewicht 87 kg
Training seit 1 1/2 Jahren