wie schon anfangs erwähnt hatte ich ne AD gemacht...auch ausgewogen mit allem drum und dran...immer schön drauf geachtet das meistens alles mehr fett als eiweiss hatte und so minimal wie möglich an KH immer so versucht unter 20 g oder max 20 g KH zu erreichen...nach 5 wochen hab ich abgebrochen...hatte zwar abgenommen aber war ständig in übelkeitsphasen durch das ewige fett...mein körper hat auch drauf irgendwie reagiert das ich aufeinmal immer mehr pickel bekommen hab...is schwachsinn werden viele sagen aber es war so bei mir...jetzt versuche ich eine abgefälschte AD zu machen...sprich die kohlenhydrate zwar auf 20-30 gramm zu halten aber das fett halt möglichst nur aus den ölen in die ernährung einzubringen...klar entweder man macht ne richtige AD oder ne low carb...ich versuche mich zwischen diesen beiden diäten zu bewegen...das fett auf hohem niveau zu halten um die energie daraus zu gewinnen und die KH so minimiert halten das der körper nichts in die fett-depots speichern kann...im grundegenommen das der speicher sich meist im leeren bereich befindet...einen fehler habe ich gemacht und da gebe ich euch recht...das eiweiss war zu hoch so das der überschuss dann durch die glycogenese umgewandelt wurde und ich somit "KH" wieder im körper hatte...deswegen werde ich jetzt von woche zu woche das eiweiss immer weiter runter senken das ich mich zwischen 2-2,5g befinde...desweiteren werde ich jetzt einen refeed tag einfügen der dann der sonntag sein soll...dort werde ich dann das fett komplett auf 0 fahren und mich den ganzen tag von langkettigen KH ernähren sprich volkonrbrot, reis, kartoffeln + natürlich so meine 2g/kg eiweiss futtern....

also is nicht so das ich mich nicht mit dem thema ernährung befasst hab...ich versuche immer wieder eigene methoden einzubringen die aber der grundbasis von bekannten diäten entspricht...

ich danke für die doch jetzt reichlichen verbesserungsvorschläge