ohhh sry natürlich war einfach nurn moment aufm schlauch diese ganzen Abk. *lach* ja
essen ist eigentlich ganz normal Nudeln fleisch kein schokoladenkrams oder so bzw eher selten und nach dem training abends dann nur noch ne buttermilich und dann schlafen gehen der trainingsplan joar zb Montag Butterfly 55KG 1ßWDH zu 3 Sätzen Bankdrücken 60 KG 3 Sätze 10 WDh dann Bauchpresse 30 KG für den seitlichen Bauch sind meistens auch immer 3 Sätze 10-15 Wdh und am andern Tag Bizeps kurze Hanteln im stehen 12,5 Kg 3 sätze 10 wdh dann schulterpresse 55 KGs und Rudern ca 50 kg

denk hab nix vergessen