Rücken durch Kreuzheben zerstört?

[andreas1992]

meinst du mit rudern etwa Langhantelrudern?
Ist dort die Technik eurer Meinung nach nicht ähnlich komplex und "schwierig"?
Ich finde die Übung nämlich Klasse und würde auch gerne intensiver damit trainieren (jz wo der rücken ja endlich schmerzfrei ist ).

Ist beim LH rudern denn Pressatmung nötig? Mich persönlich irritiert das beim training, da ich ja das gewicht nicht absetze.... ich kann ja nicht 12wdh lang die luft "anhalten", also pressen... !?

Können da bei richtiger ausführung denn noch Hebelkräfte (wenn ich das so sagen darf ) entstehen die schädlich für die wirbelsäule sind??

LG andreas1992

[tomeko]

Ich würde an deiner Stelle die Technik erlernen, indem du das Kreuzheben zunächst als 2.Zug machst, sprich nicht vom Boden, sondern aus einer höheren Position.
Sofern du nicht an Wettkämpfen teilnimmst und ein vernünftiges Beinprogramm (sprich Kniebeugen) im Plan hast, reicht der 2.Zug um den Rücken aufzubauen. Nebenbei vermindert sich das Risiko der falschen Ausführung meiner Meinung nach deutlich.

[Ginzibezwinger]

Ich würde an deiner Stelle die Technik erlernen, indem du das Kreuzheben zunächst als 2.Zug machst, sprich nicht vom Boden, sondern aus einer höheren Position.
Sofern du nicht an Wettkämpfen teilnimmst und ein vernünftiges Beinprogramm (sprich Kniebeugen) im Plan hast, reicht der 2.Zug um den Rücken aufzubauen. Nebenbei vermindert sich das Risiko der falschen Ausführung meiner Meinung nach deutlich.

Da stimme ich Dir zu.

Es ist auf jeden Fall bedeutend gesünder (vor allem für den Rücken) und fast genauso effektiv.

Kniebeugen sind viel wichtiger für die Entwicklung als Kreuzheben.

[andreas1992]

Danke für die Tipps , ich werd dann sobald ich die Technik drauf hab nur "teilweißes" Kreuzheben ausführen. Sollte ich dabei denn auch Einzelwiederholungen machen und die hantel beispielweiße immer kurz am Rack ablegen?

Kleine frage zum LH rudern:
Soll der rücken dabei einen leichten bogen haben oder stockgerade sein??

Ich persönlich neige meinen Körper zwischen 45° und 60°.
Ist doch so sicher optimal, oder?
Ich werd auch bilder von mir beim LH rudern hochladen, damit ihr meine ausführung bewerten könnt!

[tomeko]

Ich mache den 2.Zug so, dass meine Ausgangsposition knapp unter den Knien beginnt. Im Satz lege ich die Stange zwischen den Wiederholungen ab.

Rudern mache ich gar nicht, nach dem 2.Zug Klimmzüge und enges Latziehen an der Maschine, das war`s.

[Andyhb]

Da stimme ich Dir zu.

Es ist auf jeden Fall bedeutend gesünder (vor allem für den Rücken) und fast genauso effektiv.

Kniebeugen sind viel wichtiger für die Entwicklung als Kreuzheben.

Wobei Kniebeugen ebenso eine Technisch hoch anspruchsvolle Übung ist.

[no brain - no gain]

Ich habe auch Skoliose und kann deshalb keine Kniebeugen machen. Ein Freund von mir mit dem selben Rücken-Problem hat sich gerade eine langwierige Störung bei Kniebeugen mit 70 kg zugezogen: früher hatte er nie Rückenschmerzen, jetzt regelmäßig.

Kreuzheben ist aber eher gefährlich für die Bandscheiben. Ich hab einen leichten BS-Vorfall, und der Orthopäde meinte, manche Leute bekämen sowas sogar im Schlaf. Es gehört also nicht viel "Gewicht" dazu, wenn die Bewegung richtig schlecht ist.

Ist zwar schade, aber außer Bankdrücken kommt für mich keine Dreikampf-Übung in Frage. Lieber andere Übungen und keine weiteren Schäden.

[Die_City_Cobra]

Also meiner bescheidenen Meinung nach sind KB "gefährlicher" als Kreuzheben.
Wer nicht schwer heben kann, wird auch nicht schwer beugen können IMO.

Leicht erhöhte Position der Hantel beim wegziehen ist auf jeden Fall eine gute Idee. Und nach jeder Wiederholung absetzen, neu konzentrieren, und wieder ziehen. Außerdem muss die Übung, ich sag mal, "bewusster" gemacht werden wie die anderen.

[Andyhb]

Ohne Kniebeugen und Kreuzheben wird es zwar länger dauern bis du deine Ziele erreichst und du wirst wahrscheinlich nicht die gleiche Entwicklung des Rückens und der Beine verzeichnen, aber wenn man keine Wettkampfambitionen hat oder aus gesundheitlichen Gründen die Übung nicht ausführen kann, brauch man meiner Meinung nach diese beiden Übungen auch nicht praktizieren. Wer allerdings die Gelegenheit hat von einem Menschen der diese Übungen perfekt beherrscht, die Ausführung gezeigt zu bekommen, der sollte aufjedenfall diese Gelegenheit nutzen.

[Ginzibezwinger]

meinst du mit rudern etwa Langhantelrudern?
Ist dort die Technik eurer Meinung nach nicht ähnlich komplex und "schwierig"?
Ich finde die Übung nämlich Klasse und würde auch gerne intensiver damit trainieren (jz wo der rücken ja endlich schmerzfrei ist ).

Ist beim LH rudern denn Pressatmung nötig? Mich persönlich irritiert das beim training, da ich ja das gewicht nicht absetze.... ich kann ja nicht 12wdh lang die luft "anhalten", also pressen... !?

Können da bei richtiger ausführung denn noch Hebelkräfte (wenn ich das so sagen darf ) entstehen die schädlich für die wirbelsäule sind??

LG andreas1992

Nicht unbedingt, es gibt x verschiedene Möglichkeiten zu rudern. Am rückenfreundlichsten ist das Kurzhantelrudern auf der Bank.

Nein, die Technik beim Langhantelrudern ist überhaupt nicht zu vergleichen mit der des Kreuzhebens.
Bei beiden Übungen wird der untere Rücken zwar relativ stark belastet, aber Kreuzheben stellt doch ganz andere Anforderungen an die Koordination.

Überleg doch mal bitte, Du führst beim Langhantelrudern doch keine wirklich komplexe Bewegung durch, sondern verharrst mit dem Großteil des Körpers in einer statischen Position.

Wieso braucht man beim Langhantelrudern denn bitte die Pressatmung? Wie die Luft anhalten? Du mußt einfach ganz normal atmen.
Nur, weil man etwas intensiver schnauft, ist das noch lang keine Pressatmung.

Es werden auch bei bester Technik immer enorme Kräfte auf die Wirbelsäule einwirken. Im hohen Gewichtsbereich (gerade beim Kreuzheben) ist das auf jeden Fall sehr ungesund. Nicht umsonst sind die meisten Kraftsportler ab einem gewissen Alter beinahe invalide (Rücken und Knie sind da meist im Eimer).
Wer etwas anderes behauptet hat entweder keine Ahnung, ist ignorant oder einfach äußerst naiv.