Vom "normalen" Laufen kriegt man leider keinen Knackpo... den seh ich immer nur bei Sprinter(innen).

Empfehlungen für daheim:

Kniebeugen (mit Kurzhanteln oder auch mit Wasserflaschen, kreativ sein)



Ausfallschritt



Ich persönlich halte auch viel von Stepups:



und Hip lifts (wahlweise mit Füßen auf dem Boden oder auf der Couch o.ä.)




youtube strotzt nur so von Trainingstips:

http://www.youtube.com/results?searc...home+legs&aq=f




toll sind auch diese Therabänder - gibts ab und an bei Tchibo, Aldi oder einfach im Sportfachgeschäft:






Aber mal im Ernst - es geht nix übers Fitness-Studio... keine Zeit gibts nicht.

Viel Erfolg!