Ernährungsplan ist weiterhin absolut grenzwertig:

Fette in Form von mehrfach ungesättigten Fettsäuren (Pflanzenöle, Nüsse, Fisch (z.B. Lachs, Makrele, Hering) fehlen wieder komplett in deinem Ernährungsplan. Du nimmst nur "schlechte" Fette zu dir und dann auch gleich aus zusammengesetzten Fleisch (Wiener Würstchen) - schlechter gehts nicht. Weiterhin viel zu wenig KH in Form von Gemüse und zu hohes Defizit.

Naja und bezüglich des angedachten Trainings kann ich mich Pumpmaster nur anschließen! Da will nen Anfänger einfach zu hoch hinaus - du überspringst einfach mal die normalen IVs und meinst direkt mit HIIT & Meltdown anzufangen und auch nicht als Ergänzung (1x die Woche), ne gleich 3x. Und jetzt statt Meltdow dann 2x Hypertrophie. Der Körper wird dir mit Atrophie danken...!

Vorsicht ist die Mutter der Porzellankiste, gerade in Bezug auf die eigene Gesundheit. Fahr deinen Enthusiasmus wieder runter, mach die nächsten Tage lockere GA-Einheiten und lass deinen Körper wieder zu Ruhe kommen. Dann kannste den nächsten Versuch starten...und bitte etwas gemäßigter!