Ganzkörpertraining + viel abgenommen

[Butterfly00]

Hast du keine Freunde zum Quatschen? Viel unwichtiges Gebrabbel... ist nicht böse gemeint, aber wer soll soviel lesen und dann noch lust haben zu antworten?

Kurz: dein Plan ist zu vollgestopft, daher stimmt die Intenstität mit Sicherheit nicht (noch Dips nach BD??) - ist allerdingsrecht egal, da du ja gerade erst anfängst.
Aber es wäre bereits jetzt sinnvoll den Plan aufzuteilen und die 2 unterschiedlichen Trainingseinheiten dann immer abwechselnd zu trainieren (alternierend). Schon landest du beim WKM plan + diese Dr.Wolf Bauch Übung

Kniebeugen: auf dem oberen Rücken ablegen, nicht auf Nackenwirbeln. Wenns weht tut liegt die Stange falsch..

Deine Ruder-Variante finde ich persönlich beschis.sen - mies für die Handgelenke. Vorgebeugtes Langhantelrudern ist dem deutlich überlegen.

Ne, ich hab keine Freunde

Naja, wollte eigentlich bisschen vertiefen, wieso ich darauf komme, und eben das mit der Ernährung ansprechen. Ist es besser weiterhin so vorzugehen, dass ich Fettmasse abnehme und dadurch auch Gewicht und dadurch trotzdem der Muskelaubau nicht leidet?

Sehe nur oft, dass manche sich für Muskelaufbau richtig zufutter, und danach mit einer Diät definieren.

Zu dem Rudern mit LH vorgebeugt...verstehe nicht was du meinst, mach ich doch ebenfalls so.

Zwecks der Bauchübung, finde diese richtig ausgeführt effektiv auf den unteren Bauchmuskel. Ich glaub du denkst da grad an was anderes als ich

Dass der Plan vollgestopft ist, ist auch dem Trainer klar, aber hab ja gesagt, das ist jetzt nur zum kennenlernen am Anfang, und dieser wird Anfang nächsten Monats gesplittet nachdem ich dann die Übungen sauber ausführen kann.

Und es ist auch kein Kreuzheben im Plan, sollte ich das dem Trainer vorschlagen, dass er das mit reinpackt, da er meinte Kniebeugen langt fürs erste.

PS: Würd ja den Thread oben editieren, aber es gibt dafür keine Funktion ^^

[gen1al]

Ne, ich hab keine Freunde

Mein Tipp, kauf dir nen Hund !

[macmeier]

Ganz ehrlich ? 67 kg auf 178cm bei 15 % KFA ? Worüber beschwert sich denn deine Freundin bitteschön ? Dass du aus allen Nähten platzt ???

Sieh zu, dass du aufbaust ! Spar dir den Cardio-Kram oder reduziere den. Sonst siehst du eher aus wie ein Marathonläufer.

Auch hier kommt man - wie so oft - zu dem Ergebnis: WKM sollte passen !

[Butterfly00]

Nein, sie beschwert sich, dass ich abgenommen habe. Nicht anders rum

Und ich bin auch nicht froh darüber...ich wollte meine 73kg behalten und lieber definieren. Das wird halt jetzt das nächste Ziel sein, wieder auf meine 73kg durch Training zu kommen.

- Und da wollt ich wissen, ob es reicht genug Eiweiß zu essen, oder ob auch die Kcal eine Rolle spielen. Nicht, dass ich zu wenig esse und weiterhin abbaue. Ich denke ich nehme am Tag etwa 2500 kcal zu mir. Und esse 300-500g Pute (manchmal Schwein) und 1-2 Eier + Salat Abends. + mind. 1x Eiweißshake...

- Nochmal zu der Frage, ob es Sinn macht beim WKM-Plan bei manchen Übungen bis zur Erschöpfung zu kämpfen, sprich bis zum Muskelversagen, oder das Gewicht und die Wiederholungen so zu regeln, dass ich vorher aufhöre.


PS: Nachdem ich den Text oben durchgelesen habe, merke ich selber, dass es etwas viel war kanns jetzt nur leider nicht mehr editieren/ändern. Danke trotzdem an diejenigen, die antworten.

[Schlankaffe]

Nein, sie beschwert sich, dass ich abgenommen habe. Nicht anders rum

Und ich bin auch nicht froh darüber...ich wollte meine 73kg behalten und lieber definieren. Das wird halt jetzt das nächste Ziel sein, wieder auf meine 73kg durch Training zu kommen.

- Und da wollt ich wissen, ob es reicht genug Eiweiß zu essen, oder ob auch die Kcal eine Rolle spielen. Nicht, dass ich zu wenig esse und weiterhin abbaue. Ich denke ich nehme am Tag etwa 2500 kcal zu mir. Und esse 300-500g Pute (manchmal Schwein) und 1-2 Eier + Salat Abends. + mind. 1x Eiweißshake...

- Nochmal zu der Frage, ob es Sinn macht beim WKM-Plan bei manchen Übungen bis zur Erschöpfung zu kämpfen, sprich bis zum Muskelversagen, oder das Gewicht und die Wiederholungen so zu regeln, dass ich vorher aufhöre.


PS: Nachdem ich den Text oben durchgelesen habe, merke ich selber, dass es etwas viel war kanns jetzt nur leider nicht mehr editieren/ändern. Danke trotzdem an diejenigen, die antworten.

Ich meine zu wissen, das die höchsten Wachstumsreize erzielt werden, wenn die Muskeln ihr Äußerstes geben, zumindestens der letzte Satz einer Übung sollte mM nach bis zum kompletten Muskelversagen ausgeführt werden.

[asrail]

Ich meine zu wissen, das die höchsten Wachstumsreize erzielt werden, wenn die Muskeln ihr Äußerstes geben, zumindestens der letzte Satz einer Übung sollte mM nach bis zum kompletten Muskelversagen ausgeführt werden.

Als Anfänger: NEIN - kein Muskelversagen.

Wieso hat der Threadersteller den WKM-Thread nicht gelesen? Das steht schon im ersten Post....

Bis zum MV trainieren braucht man recht spät, wenn man soweit ist, weiß man das aber auch selbst schon ob man es braucht oder nicht - fragt dann also nicht in einem Forum nach. Ganz einfach also: du bist dir noch nicht sicher das du es brauchst? Dann lass das mit dem MV sein. Als Anfänger swowieso..

[Butterfly00]

Mein Tipp, kauf dir nen Hund !

Hab ich schon Und eine Katze ... aber das Gespräch ist sehr einseitig