KH durch Rückenstrecker ersetzen...

[Big_Xam]

und bedenke dabei, dass es bei GK Plänen, wie dem WKM darum geht kurz und knackig zu trainieren.

joa, aber wie schon gesagt: wenn es nicht anders geht??? also KH geht wie gesagt einfach nicht. Punkt. Jetzt suche ich nach ner alternative und alles was ich zu hören bekomme ist: gibts net.

ich suche auch keine übung, die alles genauso abdeckt wie Kh, sondern nur so ungefähr, dass ich wenigstens jeden muskel grob abdecken kann.

[Domnl]

joa, aber wie schon gesagt: wenn es nicht anders geht??? also KH geht wie gesagt einfach nicht. Punkt. Jetzt suche ich nach ner alternative und alles was ich zu hören bekomme ist: gibts net.

ich suche auch keine übung, die alles genauso abdeckt wie Kh, sondern nur so ungefähr, dass ich wenigstens jeden muskel grob abdecken kann.

Wenn es nun mal keine Alternative gibt? KH deckt ja auch noch weitere Stützmuskulatur ab, die nicht durch Isos getroffen wird! Vom Ganzkörpereffekt der Verbundsübung ganz zu schweigen.
Um die Muskelgruppen abzudecken, müsstest du z.B. Good Morning, Hyperextensions, Shrugs, Unterarmübung und vorg. Seitheben machen. Das wären 5 Übungen, die in etwa die gleichen Muskeln ansprechen, wie KH.

Wenn du das so machen würdest, wären wir aber nicht mehr bei einem vernünftigen GK, bzw. wkm, sondern irgend ein Quatschplan.

Darum: Lern KH. Es ist keine Wissenschaft.