Hallo Leute,
ich trainiere jetzt schon seit längerer Zeit, das sixpack ist auch schon erreicht, jetzt
meine Frage an euch: wie heißt dieser Muskel im Lendenbereich ( die Vertiefung links und rechts neben den unteren bauchmuskeln) und wie trainiert man diesen??

hier noch ein Bild zur Veranschaulichung, um sicherzugehen dass mein anliegen verstanden wird



schonmal danke im vorraus!