Hy. Ich trainiere seit ein paar Monaten und hab mit 3 mal die Woche trainieren sehr gute Erfahrungen.

Montag: Bizeps, Trizeps, Bauch
Dienstag: Pause
Mittwoch: Brust, Schulter
Donnerstag: Pause
Freitag: Rücken, Beine, Bauch
Samstag: Pause
Sonntag: Pause

Immer genüged Eiweiss zu sich nehmen
z.b. Käse,Fisch,Eier, Putenfleisch,

Viel Erfolg