Trainingsplan - Geräte für zu Hause?

**C0nker** · 21.07.2005, 11:04

Ich überlege im Moment, das Training zu Hause anstatt im Studio durchzführen, da ich dort eh nicht so zufrieden bin und mich die Fahrtzeiten nerven.
Was brauche ich denn dann (im Moment mache ich viel mit Geräten, zu Hause kann ich aber fast alles mit Hanteln machen, oder?)

Ein gutes Trimmrad zum aufwärmen ist schon vorhanden.
Dann fehlt doch nur noch ein Hantelbank und die entsprechenden Kurz- und Langhantlen, um ein vernünftiges Training durchzuführen oder?

Und: welche Übungen sollte ich dann durchführen? (das Meiste, was ich im Internet finde ist auf heftiges Krafttraining mit Ernährungsplan gerichtet...)

Achja: Ich möchte nur einen schönen Body und einen gesunden Rücken haben, bin also nicht auf zu viel Muskeln oder zu viel Kraft aus.

**PhilippAlex** · 21.07.2005, 11:07

Bitte erst lesen und danach fragen:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

KH und LH, Trainingbank, Klimmzugstange sollten fürs Erste reichen.

**C0nker** · 21.07.2005, 11:13

Das hatte ich mir schon durchgelesen.
Allderdings wird dort nirgends die Buchmuskulatur trainiert, oder?

**Pottproll** · 21.07.2005, 11:16

Buchmuskulatur

Ach mit ein paar Romanen und der Bibel wird die gut trainiert!

Scherz beiseite, Bauch wird genügend bei Kniebeugen und Kreuzheben mittrainiert, reicht fürs erste vollkommen aus.

**gept** · 21.07.2005, 11:23

Zitat von Pottproll

Buchmuskulatur

Ach mit ein paar Romanen und der Bibel wird die gut trainiert!

Scherz beiseite, Bauch wird genügend bei Kniebeugen und Kreuzheben mittrainiert, reicht fürs erste vollkommen aus.

Wenn du das sagst...

Ich glaub nicht das das wirklich bei jedem reicht.

vielleicht grad am anfang nicht, da man da noch realtiv wenig gewicht mit kb und kh macht, aber der bauch sicher mehr könnte...

**C0nker** · 21.07.2005, 11:24

Ok.

Trainiere 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit zwei sich
abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!

Da habe ich noch eine (dumme) Frage zu:

Ist das so richtig? Montags TE 1, Mittwochs TE 2, Freitags TE 1, Montags TE 1,...

Wäre so ein Hantelset fürs erste ok?

http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?...MEWA%3AIT&rd=1

Als Klimmzugstange werde ich dann mal die alte Turnstange im Garten missbrauchen.
Wieviel muss man den für ein Hantelbank einplanen?
Sowas?
http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?...221253015&rd=1

Und nochwas: Kann jemand aus Erfahrung sagen, dass wenn man zu hause trainiert man das auch genauso gut einhält wie im Studio?

**PhilippAlex** · 21.07.2005, 12:04

Zitat von C0nker

Da habe ich noch eine (dumme) Frage zu:

Ist das so richtig? Montags TE 1, Mittwochs TE 2, Freitags TE 1, Montags TE 2,...

Ja.

Wäre so ein Hantelset fürs erste ok?

http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?...MEWA%3AIT&rd=1

ja. Aber zusätzliches Gewicht nötig.

Als Klimmzugstange werde ich dann mal die alte Turnstange im Garten missbrauchen.
Wieviel muss man den für ein Hantelbank einplanen?
Sowas?
http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?...221253015&rd=1

Nur bis 100KG belastbar. Das wirst du bald überschreiten.

Und nochwas: Kann jemand aus Erfahrung sagen, dass wenn man zu hause trainiert man das auch genauso gut einhält wie im Studio?

Ich trainiere im Studio, kann nichts dazu sagen.