Hi, ich finde deinen Plan nicht besonders gut. Konzentriere dich auf Die Grundübungen und ergänze je nach Befinden ein bis zwei Isos, aber die Grundübungen sollten das Grundgerüst darstellen. Heisst also, fühlst du dich mal nicht so besonders und merkst, es fehlt dir die Power an dem Tag, dann machste nur die GÜ`s und lässt die Isos weg. Ansonsten machste wenn es gut läuft 2-3 Sätze von einer Iso dazu.

Wenn es unbedingt ein 3er sein soll ( würde dir eher einen 2er 4mal pro woche empfehlen), dann würde ich mir das so vorstellen:

TE1: Brust/Bizep
Bankdrücken 3-4 Sätze
Schrägbankdrücken 3-4 Sätze
Fliegende oder Cable Cross 2-3 Sätze
Lh-Curls 2-3 Sätze
Bauch

TE2: Beine/Schultern
Kniebeuge 5 Sätze
Beinstrecker 4 Sätze
Beinbeuger 2-3 Sätze
Wadenheben 4 Sätze
Militarypress 3 Sätze
Seitheben 2-3 Sätze

TE3: Rücken/Trizep
Kreuzheben 4 Sätze
LH-Rudern 4 Sätze
Klimmzüge 4 Sätze
Seitheben vorgebeugt oder Reverse Flies 2-3 Sätze
Dips oder French-Press 2-3 Sätze

Das Volumen mag für den ein oder anderen zu hoch sein, ist also individuell anzupassen.

Empfehle dir aber einen 2er Beine/Brust/Trizep und Rücken/Schulter/Bizep.
Hoffe ein wenig geholfen zu haben.
MfG

PS: Achte auf gute Kohlenhydraten und ausreichend Protein sowie gute Fette, dann ists nur eine Frage der Zeit bist du wächst. Nehme dir die ständige Progression bei den GÜ`s als Ziel und die Erfolge lassen nicht lange auf sich warten.