zuerst kommt a dann b
bzw
du brauchst erstmal muskeln
nicht böse gemeint
aber wo nix ist , kann man nix definieren.
bzw
wieso sollte dein body einen six pack bekommen?! wozu?! nur weil du dir das wünscht und dich regelmässig "bewegst"?!
so denkst du dir das und so hast du das evtl aus bunten heften rausinterpretiert
aber hier gehts um eine aussergewöhnliche geschichte für den body, welche einen aussergewöhnliches vorgehen bedarf.
und eben aussergewöhnliche voraussetzungen ( sprich muckis, wille, gene usw usw)
nur mal eben auf döner verzichten udn regelmässig eisen biegen wird da alleine nicht viel bringen.
so ein glück hast du nicht, sonst würdest du hier nicht posten,
sondern bereits mit six pack und geilem body im freibad liegen und dir den rücken von drei netten miezen einschmieren lassen.

also
was sind deine leistungen?!
beuge, ziehen, drücken usw usw
wenn du jetzt anfängst von wegen
"beugen kann ich nicht schwer - zur zeit bin ich bei stange plus zwei scheiben udn verschlüsse usw und
ich drücke die stange plus eine grosse scheibe und verschlüsse und curle mit 10 kg usw usw usw"
dann vergiss es gleich lieber bzw melde dich in ein paar jahren wieder,
wenn du dein eigenes gewicht für sätze drücken kannst ( und am besten mit hoher leistungsdichte bzw viele sätze in kurzer zeit also mit kurzen pausen zwischen den sätzen) udn wenigstens dein körpergewicht besser noch das anderthalbfache deines körpergewichts locker flockig zwanzig mal beugen kannst usw.
dann liegt eine "leistung" zu grunde und eine basis ( muckis)
auf welcher man dann weiter vorgehen kann.

das ist das kleingedruckte, was du bisher nirgends gelesen hast ( logo, weil dann keiner sich im 15 euro gym anmelden würde)
es ist nunmal nicht eben so,
das man nen bissel läuft, nen bissel beim essen verzichtet und nen paar liegestützen am tag macht
tonnen von eisen.....bäche von schweiss......und ein willen so stark wie ein löwe
dann reden wir weiter

viel erfolg