Plan ausgearbeitet ! was sagt ihr ? bitte tipps !

[Falk333]

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Also ich hatte mir das so gedacht nach 3er Split auf Masse:

TE1 (DI): Brust/Trizeps
- Bankdrücken (4 Sätze, 8 Wdh.)
- Schrägbankdrücken mit KH (4 Sätze, 8 Wdh.) weg da unnöthigbesser Fliegende einbauen
- French Press (3 Sätze, 8 Wdh.)
- Trizepsdrücken (3 Sätze, 8 Wdh.) naja weg oder nur max 2sätze

TE2 (DO): Rücken/Schultern
- Kreuzheben (4 Sätze, 8 Wdh.) geh hier mit den Wdh runter(1-6Wdh nur)
- Military Press (4 Sätze, 8 Wdh.) 3sätze reichen 8-12Wdh!
- Seitheben (3 Sätze, 8-10 Wdh.)
- Shrugs (3 Sätze, 8-10 Wdh.) weg

TE3 (SO): Beine/Bizeps
- Kniebeuge (4 Sätze, 8 Wdh.)
- Bankdrücken (3 Sätze, 8 Wdh.)* dann aber Schnellkraft 50-60% vom max 5x2 langsam steigern
- Beinpresse (3 Sätze, 8 Wdh.) hä? warum nicht dirkt nach KB?
- LH (SZ)-Curls (4 Sätze, 8 Wdh.) weg oder max 2s
- vorgebeugtes Rudern LH-Rudern (3 Sätze, 8 Wdh.)* nach BD machen
- Hammercurls (3 Sätze, 8 Wdh.) weg

Klimmzüge?
nach KH



!

Danke !!

MfG
sned