3x klimmzüge
3x beinpresse
3x bankdrücken
2x dips/schulterdrücken
3x rudern
2x curls
2x crunch/hyperextensions
18 sätze
So mach ichs die Tage, änders aber oft. Macht Spass und wenn man sich Zeit lässt schafft mans in 1-1,5h. Allerdings lass ich auch gern mal 3 Tage Pause dazwischen.