Wie Muskeln aufbauen?

[gaggeis]

sorry vertippt meinte 1900kcal.
so müßte es doch funktionieren fettfrei muskeln aufzubauen oder?
den ich habe mehr als 2g eiweiß pro kg körpergewicht und liege unter 70g fett, also ideale bedingungen für den körper muskeln aufzubauen ohne fett anzusetzen.
oder soll ich noch mit den kh hochgehen und damit auch gleichzeitig die kcal steigern, den mit dem eiweiß und fett möchte ich nicht höher gehen

Wenn du deinem muskel einen wachstumsreiz gibst und ihm zeit lässt sich zu erholen sollte dem aufbau nichts im wege stehen.
Wie schwer bist du, da ggf. die kcal hochgeschraubt werden müssten. Wenn du 100kg wiegst wird es natürlich nix.

[Zonkian]

also wenn ich mich morgens nach dem aufstehen wiege 73,6kg und abends 74,7kg, natürlich unbekleidet gewogen.
der unterschied denk ich kommt einfach davon das ich soviel trinke und vom essen.

[gorillastrength]

Für ein gutes und harte Training (und das ist vorraussetzung für Muskelaufbau) brauchst du Power, also Carbs.
Meine Meinung, mit 200g kannst du da kein Krieg gewinnen. Gerade das Protein ist extrem hoch, ich würde da eher noch gutes Fett einbauen.

Ich nehme gerade mal 100 Gramm Protein am Tag zu mir und bin bei knapp 100 kg Körpergewicht bei guter Masse.

Entscheidend ist letztlich der Trainingsreiz und nicht die Ernährung


_________________________________________________

ONE OF THE MOST VIOLENT FILMS OF ALL TIME ....... ONLY IT'S REAL.

http://www.earthlings.com

[patm]

Entscheidend ist letztlich der Trainingsreiz und nicht die Ernährung


HÖRT HÖRT da spricht ein

[Sachweh20]

Entscheidend ist letztlich der Trainingsreiz und nicht die Ernährung


HÖRT HÖRT da spricht ein

Hat aber Recht.
Das Training ist das Wichtigste.Klar sollte man auf eine Gewisse Menge Protein kommen und zum aufbauen einen Überschuss haben.Und das man nicht jeden tag Pommes essen sollte ist auch klar,aber man muss auch nicht alles auf die Goldwage legen

[gaggeis]

Für ein gutes und harte Training (und das ist vorraussetzung für Muskelaufbau) brauchst du Power, also Carbs.
Meine Meinung, mit 200g kannst du da kein Krieg gewinnen. Gerade das Protein ist extrem hoch, ich würde da eher noch gutes Fett einbauen.

Ich nehme gerade mal 100 Gramm Protein am Tag zu mir und bin bei knapp 100 kg Körpergewicht bei guter Masse.

Entscheidend ist letztlich der Trainingsreiz und nicht die Ernährung


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Deinen letzten satz kann ich ebenfalls nicht teilen.
Training und ernährung ist jeweils ein glied an der kette was zusammen passen muss.
Im gegensatz zu vielen studien die du hier postest, wird dir kein erfolgreicher bodybuilder bestätigen das 1g pro kg ausreicht.
Es gibt keine feste zahl aber meiner meinung nach eine menge, welche zuviel als auch zu wenig sein kann.
Deine menge halte ich für zu wenig.
Meinungen gehen immer auseinander.

[Zonkian]

ey jungs würdet ihr bitte auch zu mir was posten?