Yep, wie bereits geschrieben wurde sollte Kalorien kein Problem sein.

Muskelaufbau funktioniert aber nicht "Freßen wie sau", davon wird man fett und man sieht einfach schei_ße aus.
Du brauchst genug Kalorien (keine Mast) und genug Protein. Wenn du viele Carbs ißt, brauchst du weniger Protein.
IFBB-Bodybuilding Profis Nasser El Sonbaty gibt z.B. an, dass er nicht mehr als 100 Gramm Protein am Tag benötigt um Masse aufzubauen (er wiegt in der Off-Season ca. 150 Kg!)
"(...) To put size on, I do not need more than 100gr of protein daily."

Baue auf echte Lebensmittel wie Haferflocken, aber auch Nüsse sind interessant.
Erdnüsse haben immerhin 26g Protein auf 100g. Aber auch Hülsenfrüchte mit Nudeln oder Reis sind Proteinbomben. Leinöl ist auch wichtig, immer schön in deine Shakes.

Noch ein paar gesunde Proteinquellen:

- Mandeln, 7-8 Gramm Protein pro Portion (21 Gramm auf 100 Gramm)
- Pistazien, 7 Gramm Protein pro Portion (20 Gramm auf 100 Gramm)
- Kürbiskerne, 11 Gramm Protein pro Portion (32 Gramm auf 100 Gramm)
- Sonnenblumenkerne, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Hanfsamen, 11 Gramm Protein pro Portion (32 Gramm auf 100 Gramm)
- Mandelmus, 8 Gramm Protein pro Portion (25 Gramm auf 100 Gramm)
- Erdnussbutter, 8 Gramm Protein pro Portion (25 Gramm auf 100 Gramm)-
(einige Leute sind allergisch. Wenn du Zweifel hast nimm Mandelmus).
- Schwarze Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Linsen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Garbanzo Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Navy Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Kidney Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)
- Pinto Bohnen, 8 Gramm Protein pro Portion (24 Gramm auf 100 Gramm)

_________________________________________________

ONE OF THE MOST VIOLENT FILMS OF ALL TIME ....... ONLY IT'S REAL.

http://www.earthlings.com