Wie Muskeln aufbauen?

[gaggeis]

"Im gegensatz zu vielen studien die du hier postest, wird dir kein erfolgreicher bodybuilder bestätigen das 1g pro kg ausreicht."


Der hier kanns bestätigen:

Auszug Interview Nasser-El-Sonbaty

: Do you belive in massive amounts of protein (ie, 1.5gr per lb. of body weight or more), why or why not?
N: Everyone has different DNA and a different gene pool and different metabolism. I belong to the group-type who can maintain my size by not having protein for weeks. To put size on, I do not need more than 100gr of protein daily. High protein intake for me is only important during my pre contest diet.

er nimmt somit sogar etwas weniger als 1g/kg zu sich

Der gute nasser.
Du glaubst doch nicht im ernst das es stimmt.
Nasser gab sich in den neunziger jahren alles was der medizinschrank hergab.
Aber nur 1g/kg protein?
Alles klar........

[dat_huep]

Ich kann mich auch an Berichte in der BBBravo (aka FLEX) erinnern in denen er 94/95/96 sein massemäßiges aufschliessen zu Dorian mit einen drastisch erhöhten Proteinkonsum begründet hat… o.W.

Fakt ist: Muskel werden aus Proteinen aufgebaut, und um genügend Baustoffe zur Verfügung zu stellen, sollte man immer für einen leichten Überschuss sorgen.
Der Trainingsreiz bringt 0,0 gar nichts, wenn der Körper nicht die Baustoffe erhält um die im Training bewusst »beschädigten« Muskeln zu regenerieren und durch Aufbau anzupassen.

Das ist ziemlich simpel, und in sofern keine Raketenwissenschaft, als das man nicht jedes Gramm analysieren muß, aber die Basics müssen schon stimmen, sonst passiert da nicht viel.

Und die dramatischsten Fortschritte machen viele HobbyBB eben nicht durch Veränderungen im Training, sondern durch jene in der Ernährung, schon oft genug erlebt, auch bei mir selber, wenn zeitweise die Motivation fehlt und man nicht drauf achtet.

Vollends absurd wird es dann wenn wie so häufig zwar Kohle für Supps (oder auch gar Stoff) ausgegeben wird, und dann die Ernährung nicht stimmt, da kann man die Kohle auch gleich so fressen, dürfte den selben Effekt haben.

Muskeln wachsen nun mal nicht beim Training, sondern in der Regeneration, und wenn ich meinem Körper befehle zu wachsen, und ihm dann keine passenden Baustoffe gebe, darf ich mich über ausbleibenden Erfolg oder gesundheitliche Probleme nicht wundern.

[DER BESTRAFER]

Fakt ist: Muskel werden aus Proteinen aufgebaut, und um genügend Baustoffe zur Verfügung zu stellen, sollte man immer für einen leichten Überschuss sorgen.
Der Trainingsreiz bringt 0,0 gar nichts, wenn der Körper nicht die Baustoffe erhält um die im Training bewusst »beschädigten« Muskeln zu regenerieren und durch Aufbau anzupassen.

Das ist ziemlich simpel, und in sofern keine Raketenwissenschaft, als das man nicht jedes Gramm analysieren muß, aber die Basics müssen schon stimmen, sonst passiert da nicht viel.

Und die dramatischsten Fortschritte machen viele HobbyBB eben nicht durch Veränderungen im Training, sondern durch jene in der Ernährung, schon oft genug erlebt, auch bei mir selber, wenn zeitweise die Motivation fehlt und man nicht drauf achtet.

Vollends absurd wird es dann wenn wie so häufig zwar Kohle für Supps (oder auch gar Stoff) ausgegeben wird, und dann die Ernährung nicht stimmt, da kann man die Kohle auch gleich so fressen, dürfte den selben Effekt haben.

Muskeln wachsen nun mal nicht beim Training, sondern in der Regeneration, und wenn ich meinem Körper befehle zu wachsen, und ihm dann keine passenden Baustoffe gebe, darf ich mich über ausbleibenden Erfolg oder gesundheitliche Probleme nicht wundern.

Da stimm ich voll mit Dir überein. Der Trainingsreiz steht gerade bei Anfängern im Vordergrund und reicht erstmal aus um was aufzubauen. Habs vor zich Jahren selbst bei mir gesehen, hab trainiert wie sau und Ernährung war alles andere als Anabol/Aufbauend und hab trotzdem zugelegt! Über die Jahre hab ich dann aber eben festgestellt das daß Hauptaugenmerk auf der Ernährung liegt. Ist jedenfalls meine Meinung und es funktioniert auch. Wenn nur der Trainingsreiz ausschlaggebend wäre müssten auf dem Bau eigentlich nur Kleiderschränke rumstehen und das sich da der großteil nicht BB gerecht ernährt wissen wir alle!