Schonmal ausprobiert, sie einbeinig an der Beinpresse zu trainieren?

(Mit einem Bein drücken, mit beiden Beinen zurück usw. zuerst das eine Bein und danach das andere, hat mir prima geholfen.)

Pausen können ebenfalls helfen, also PITT.

Ich würd dir zudem raten, sie am Ende eines jeden Trainings zu trainieren.