Was ist in 2 Wochen möglich

[Dr. Prollo]

also ihr meint sein lassen, weil ich in 2 wochen selbst mit extrem kurs nicht viel reißen kann?!

so siehts aus

zumal du auf malle wohl eh nicht weiter diäten willst, oder? dann wäre der "effekt" eh nach zwei tagen wieder bei 0

[eldenmax]

1,5kg/Woche Fettabnahme (also etwa 1500 kcal Defizit/Tag im Schnitt) sind ja ohne große Probleme möglich - für kurze Zeit versteht sich, und umso besser (in Sachen Muskelschutz), je dicker du noch bist. D.h. bei deinem KFA von 17% sagen wir für max. 4-6 Wochen so eine Crashdiät am Stück, sofern Refeeds drin sind. Zwei Wochen sind da gar kein Problem. Nur machen 3kg bei 17% nun optisch auch nich so viel aus - denn in die Region um 10% kommste damit eh nicht, eher so auf 13-14%. Und da is nix mit Sixpack.

Mach's also, oder auch nicht. Aber Beachbody wird in 2 Wochen nix mehr. Außerdem ist nach solchen Crashdiäten natürlich mal 1-2 Wochen Top-Ernährung angeraten, und nicht Komasaufen auf Malle.

[Chrisser]

ja das angestrebte six pack muss es nicht unbedingt sein, aber ein wenig mehr definition wär schon schön gewesen ^^

[eldenmax]

Ja dann mach! Du hast noch 27min, um Lebensmittel einzukaufen, und morgen anzufangen

[Chrisser]

ach ich hab hier zuhause nen vorrat an tiefkühlfisch (komm leider in meiner stadt nicht an frischen ran :/ ). dazu noch magerquark, bissel tomaten mit mozarella und der feiertag ist überstanden

[Chrisser]

ich bins nochmal also mit dem Beachbody in 2 Wochen wurds leider nichts (wen wunderts ^^?), allerdings wars trotzdem ein geiler Urlaub :S.

Da ich aber immernoch bestrebt bin einen definierteren Körper zu erlangen, hab ich mir ein neues Ziel gesetzt (nicht wundern, ich setze mir oft Ziele, dass brauch ich einfach als Motivation :P). Also in ziemlich genau 3 Monaten fange ich an zu studieren und um direkt einen guten Eindruck bei den Damen zu machen habe ich mir vorgenommen in dieser Zeit bis dahin (hab ja als "arbeitsloser/suchender" Abiturient nichts zutun) nochmal richtig durch zu starten.

Meine Planung sieht da Trainingstechnisch so aus:

Montag:
Bizeps, Brust, Nacken, Bauch
Dienstag:
Cardio/Basketball
Mittwoch:
Oberschenkel, Unterschenkel, unterer Rücken, seitliche Bauchmuskeln
Donnerstag:
Cardio/Basketball
Freitag:
Trizeps, Lat, Schultern, Bauch
Samstag und Sonntag:
Cardio/Basketball

Wobei ich denke, dass ich an einem Tag in der Woche wo ich jetzt "Cardio/Basketball" eingetragen hab Pause machen werde.


So, jetzt will ich mich euch natürlich nicht nur mitteilen was ich vorhabe, sondern habe natürlich auch noch ein paar Fragen an die Experten :

-Soll ich den 3er Split so lassen, oder lieber Beine auf die anderen beiden aufteilen und dafür nen 3. Tag in der Woche nochmals den Oberkörper/Arme trainieren
-Welche Trainingsmethode soll ich benutzen (also wenig oder viele WDH bei den Kraftübungen und bei Cardio eher kurz und dafür intensiv oder lange Ausdauerläufe)
-Diät JA/NEIN ? ich meine bei 6mal die Woche Training sollte man lieber ne ordentliche Ernährung haben
-bzw lieber weniger trainieren und dafür mehr Kaloriendefizit?

mehr Fragen fallen mir grad nicht ein, und die Fragen zielen natürlich alle darauf ab, in 3Monaten das bestmögliche Ergbenis zu erzielen ^^


Vielen dank im vorraus

MFG Chris

[ChrisRocky]

Je schneller du die Pfunde verlierst, desto schneller sind sie wieder drauf, darauf kannst du wetten Es ist wie mit dem Traing: Beständigkeit zahlt sich aus.