Zitat Zitat von D_Toretto
Zitat Zitat von joanna
Zitat Zitat von FerrisMC
Poste doch mal bitte deinen kompletten TP.
Was meinst du mit "meine Schultern hängen nach vorne"?
Hast du einen Rundrücken?

Ein Foto wäre eventuell auch nicht schlecht.


MFG, FerrisMC!
jeweils 10Wh bei 3 Sets

Kniebeugen
Bankdruecken
Kreuzheben
Latziehen
vorwaerts Rudern
Knieheben/teilweise Beinheben (Uebung wird langsam einfacher fuer mich)
Versuch eines Klimmzuges (klappt noch nicht, Dips erst recht nicht)
Wadenheben stehend (habe sehr schwache Unterschenkel und Fuesse)

Alles 2 Mal pro Woche. Zweiersplit ist nicht moeglich da ich nicht jeden Tag in der Naehe meines Studios bin.

Joanna
Lat.zug UND Klimmzüge sind unnötig, lass eins davon weg (da du beim Lat.zug das Gewicht einstellen kannst und bei Klimmzügen natürlich nicht würd ich erstmal die Klimmzüge weglassen) und dafür Seitheben in Vorbeuge (oder Butterfly reverse wenn dein Studio einen hat) machen
hä wieso? dasm usst du jetzt aber mal erklären....!?


es hat doch nur vorteile wenn er/sie auch "echte" klimmzüge macht!

achja;

Wie muss ich mir Seitheben in Vorbeuge vorstellen? Oberkoerper vorbeugen und eine Hantel nach hinten/zur Seite anheben?
ja, wie seitenheben nur das du nicht aufrecht bist sondern vorgebeugt... ich setzt mich immer auf nee bank und geh meistens soweit runter das meien rippen auf den quads aufliegen, wirst du aber auch schon merken wie das passt!