Hy an alle
da ich vor kurzem noch viel an Geräten trainiert habe, würd ich gern wissen
wie ich meine schwachen Schultern mal aufbauen kann.

Mein Plan vor kurzem sah wie folgt aus:

TE1: Brust/Trizeps

Bankdrücken 3-4 sätze 10-8-6-4 WH
Schrägbankdrücken mit Kh 10-8-6-4 WH
Seilzug 4 Sätze, ab und an stattdessen
Brustpresse, oder beides mit jeweils zwei
Sätzen nur.

Trizeps am Seilzug 3 Sätze,
Trizepsdrücken (Maschiene),
3 Sätze dips.

TE2: Rücken/Bizeps
Rudern sitzend 3-4 Sätze
Latziehen 3-4 Sätze
und noch eine übung an der
maschiene, weiss allerdings nicht
wie sie heisst.

für bizeps: mit sz-stange drei sätze,
danach seilzug 3 sätze,
und die letzte übung an ner maschiene,
so viel wie ich konnte.

TE3: beine/schultern

beinpresse, beinheben, und noch ein gerät.
alle beinübungen an geräten ausgeführt, 3 sätze.

schultern,... dafür gibts ein gerät bei uns,
im endeffekt seitheben, nur im sitzen.
davon drei-vier sätze.
danach frontdrücken im sitzen,
frei, und manchmal an der multipresse.
danach noch ein gerät, wo man sittz und
nach oben drücken muss. sry kenne leider nicht die namen
der geräte, aber hoffe, jemand versteht
welche übungen ich meine.


habe diesen plan eine zeitlang zweimal die woche gemacht, sprich 6 tage.
hatte gut aufgebaut in der zeit. danach kam ne pause von ca einem monat
oder länger rein. habe danach wieder mit dem selben plan angefangen zu
trainieren. allerdings dann nur 3-4 mal die woche, aber irgendwie hat sich da
auch nichts mehr getan. ich schaff es die form zu halten einigermassen, aber
mehr kommt nicht mehr drauf. trizeps, bizeps, brust etc, ist alles ok, bis auf
die schultern, die pasen einfach nicht zum rest. wenn ich sie anspanne, sehe ich,
dass ich gut zuglegt hab an den schultern, allerdings, nicht an der seite.
d.h. wenn ich vor dem spiegel steh, sehe ich nicht wie die meisten, diese runden
schultern, die mehr für die breite sorgen.

welche übungen dafür sind gut?


ps: mal ne ganz nebensächliche sache. bin von natur aus kräftiger gebaut, und mag
eigentlich mehr sachen heben, ziehen, etc, hoffe ihr versteht was ich mein?
ich hasse im diese ganzen sinnlosen geräte, wo man meistens nur gelenkbeschwerden
kriegt. (bin da nicht der einzige). gibt es keine freien übungen mit denen man
gut zulegen kann und sich mit dem ganzen körper anstrengen muss?
mit ernährung, erholung etc habe ich gar keine probleme. wie gesagt, fehlt mir
ein richtiger trainingslpan, der auf MEIN körper gut abgestimmt ist. finde allerdings
keine übungen die mich wirklich ansprechen, deshalb auch ne lange zeit
überiwiegend an geräten trainiert.