Kraftzuwächse

[Jump3r]

3-5kg im monat ist doch absolut in ordnung. Das wären im Jahr rund 45kg, wennde das in einem Jahr schaffst sollteste zufrieden sein. Das wird jedoch nur im ersten Jahr durchgängig machbar sein denke ich

[Mr.Sonnenstrand]

Kraftverbesserungen kommen oft "schubweise". Weiterhin sind die Ergebnisse in der Kraftentwicklung stark davon abhängig in welchem WH-Bereich (% der Max-Kraft) trainiert wird. Man kann sich z.b. in einer Muskelaufbauphase nur leicht in der Kraft steigern, oder sogar stagnieren, oder bei sehr Fortgeschrittenen sogar leicht an Kraft verlieren, und in einer anschl. "schwereren Phase" dann deutliche Zugewinne verbuchen, wobei die MA-Phase hierfür sozusagen dasFundament gelegt hat.

Kraftzugewinne sind auch davon abhängig wie gewohnt man bereits an eine bestimmte Übung ist (intramuskuläre Koordination). Je ungewohnter die Bewegung ist, umso größer sind am Anfang zunächst die Kraftzunahmen, da das ZNS sich von mal zu mal besser auf die Bewegung einstellen wird.