Trotz Refeeds geht gar nix mehr

[Matze 84]

@ HD: Dadurch dass der Leistungsumsatz durch die Trainings- und Trainingsfreinen Tage wariiert, und durch die beiden unterschiedlich hohen Refeeds, ist es ja schon fast so etwas wie eine Pendeldiät. Beim Carbcycling muss ich mich nochmal genauer einlesen!?

@Ronny D: Über Refeeds im Allgemeinen lässt sich ja streiten. Ne Menge Leute sind anscheinend ganz gut damit gefahren. Find nen Refeed auch recht wichtig für die Psyche, mal nen Tag nicht so genau auf die Kalorien zu achten und sich mal ordentlich satt zu essen!

[Xent]

Es ist aber nunmal so, dass nicht jeder an nem Refeedtag Mist ohne Ende in sich reinschaufeln kann und trotzdem abnimmt.

Meine Erfahrungen haben gezeigt, dass mich ein unsauberer Refeed- Tag recht stark zurückwirft. Zumindest verglichen mit einem sauberen (komplexe Carbs & fettfrei) Refeed.

Der Refeed- Tag ist eh so ne Sache... ich bin mir bis dato nicht im Klaren darüber, ob er wirklich so notwendig und auch vorteilhaft ist, wie oftmals behauptet.
Gibt schließlich auch genug Texte, die nicht unbegründet dagegen sprechen...

[Matze 84]

Ohne Ende Mist reinschaufeln tu ich an meinem Refeed nun wirklich nicht. Das Grundgerüst ist das selbe, Haferflocken, Vollkornbrot, Reis/ Kartoffeln/Nudeln. Wie gesagt von allem halt mehr. Nur die warme Mahlzeit sieht dann halt etwas fettiger aus, dadurch dat et dann auch mal Soße oder auch mal anderes Fleisch als Pute, Hänchen o. Fisch giebt. Ab und zu giebs dann auch mal was vom Griechen o. so. Also bis her hatte ich mit den Refeeds echt keine Probleme. Alles was ich n Tag später wieder drauf hatte war noch n Tag später auch schon wieder runter. Hatte halt die letzte Zeit nur das Problem dass es im Allgemeinen nicht mehr runter ging. Hat sich allerdings jetzt doch wieder was getan, hab ich gestern gemerkt. Dass könnte natürlich vermuten lassen, dass es an dem zusätzlichen Refeed (100% Leistungsumsatz), den ich jetzt seit na Woche mit drin hab, liegt!??? An dem Reffeed Tag esse ich überings komplett sauber und auch nach Plan, halt nur so, dass ich meinen Leistungsumsatz von 3600 kcal erreiche!

[GreekBoy86]

ganz ehrlich du nimmst zuviele KH noch zu dir

fahr deine KH runter auf 80-100 gr. und dafür dein fett etwas weiter hoch...versuch es mehr über öle aufzunehmen

ich mach nen mix aus walnuss/oliven öl....einmal das eine dann später das andere

ich schätze das liegt bestimmt an den Kohlenhydraten das da nix mehr geht

[Xent]

Kohlenhydrate runterzuschrauben is auf jedenfall ne Überlegung wert, wenn auf Dauer nichts mehr geht.

Jedoch solltest Du mit einer kaloriendefizitischen Ernährungsweise allgemein auch abnehmen können.
Low Carb ist eben nichts für jeden...

Grundsätzlich: Immer schön auf den Körper hören

Lg

[Matze 84]

Hatte auch schon überlegt mit den Kohlenhydraten etwas runter zu gehen, evtl. sogar noch auf ne AD um zu stellen. Hab allerdings bald Prüfungen und ab nächste Woche geht das Lernen los. Bezweifel dass das dann mit dem Lernen, bzw. der Konzentration noch so richtig hin haut!?

Na ja, mal schauen obs mit dem zweiten Refeed jetzt dann tatsächlich weiter geht, wenn nicht guck ich mal dass ich es nach den Prüfungen mit na AD probiere!

[peterstrumpf]

Kohlenhydrate runter
gute fette rauf

morgens hiit / tabata
nachmittags / bb

koffein morgens sofort vorm training, wieso direkt davor?
ganz einfach mit aufgenommenen koffein kann dein herz in regionen tackern die nicht sein müssen. wenn du fertig mit hiit oder tabata bist fängt das koffein an zu wirken und du kannst dich über einen gesteigerten nachbrenneffekt freuen.

wers ab kann direkt vorm bb ebenso. bei mir gehts nur bis vor 14 uhr ansonsten kann ich nicht schlafen

koffein 5 tage on 2 tage off einnehmen

omega 3 ist ebenfalls wichtig

naturbelassene nahrungsmittel wählen.

fisch / fleisch / eier / haferflocken / reis / nüsse etc

abends keine khs mehr

am besten die khs vor und nachdem training nehmen danach nur noch fett und ew.

wenn du lernen mußt dann belaß es mit den khs wie es ist oder senk sie nur langsam ab. 20 pro woche.

man kann auch mit wenig khs super lernfähig sein nur muß man sich erst daran gewöhnen und das kann je nach mensch eine ganz schöne weile dauern.

[Matze 84]

Also mit dem Morgens trainieren ist bei mir auf Grund von Uni und Arbeit nicht möglich. Von daher Ausdauertraining an Krafttrainingsfreien Tagen. Ist meiner Meinung auch sinnvoll und völlig ausreichend. Deshalb auch schlecht mit dem Koffein vorm Training. Wie dus schon erwähnt hast wirds dann mit dem schlafen schwierig.

Nahrungsmittel sind so wie dus aufgezählt hast alles in meinem EP enthalten, halt noch ordentlich Magerquak!

Mit den KH runter und Fetten hoch werd ich dann wohl mal langsarm angehen, mal schauen wies so läuft!?

[messias01]

Ich würde die Piroität auch sehen bei der Uni.
Wenn du mit dem Lernen so klar kommst, dann versuche die "sage mal Experimente" in der Semesterferienzeit zu benutzen.

Dann kannst du auch schauen, wie die Konzentration nachlässt, oder du sogar über dich hinaus dich steigerst.

[Matze 84]

Werds ab heute dann auch mal mit HIIT ausprobieren. Scheinen ja einige echt gute Erfolge damit gehabt zu haben!