Splitten ist Quatsch - wenn dann ein Ganzkörperplan.

KH/KB weglassen wenn es dir niemand beibringen kann ist eine sinnvolle Entscheidung.

TE1: Hyperextensionen, Ausfallschritte, Klimmzüge, Dips

TE2: Beinpresse, Wadenheben, Bankdrücken, T-Bar-Rudern

Wäre mein Vorschlag mal eben ausm Ellbogen geschossen.

Das Kraft-Training eher alle 2 Tage, als nur alle 4 Tage...