Für Footballspieler gibt's doch nun wirklich zuhauf fertige Pläne für die Offseason, also mehrere Monate fertig austariert. Da je nach Position ja auch ordentlich Massezuwachs gewünscht ist, kriegste mit entsprechenden sportspezifischen Plänen deine Masse, aber auch die nötige Kraft und Power. Bist ja nicht der erste Footballspieler, der mal aufbauen will.

Entweder was Gedrucktes dazu besorgen (im Zweifel eben das von Bill Starr), oder mal googeln nach >football offseason training plan< oder so.