hm naja ich bin jetzt grade mal bei 62.5 kg bei brust ist halt meine schwachstelle und geht halt nur schleppend vorran.
mein tp :
t1
Kniebeuge 4 * 10
Wadenheben 3 * 10-20
Bankdrücken 4 * 10
Military Press 4 * 10
Dips 3 * 8
t2
Kreuzheben 5 * 5
Klimmzüge 4 * max whd sind meistens 6 - 8
LH-Rudern 4 * 10
LH-Curls 3 * 8 - 10
Beinheben 3 * 10-20
halt alle 2 tage trainieren.
was meinst du mit "schweren phase " ?
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